Comment traiter la dépression sans médicaments

Si vous souffrez de dépression , vous savez combien dévastatrice il peut être difficile de faire face . Que votre traitement de la dépression comprend des médicaments ou non , il est aussi important de connaître quelques étapes pour traiter la dépression . Choses que vous devez
boîte de lumière multi vitamines pour de journal ou Blog
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Le 1

Cut sucres raffinés de votre alimentation autant que possible . La dépression est souvent liée à de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau , et les sucres donner un coup de fouet temporaire à la sérotonine . Il n'est pas étonnant que beaucoup de gens ont soif de sucre lorsqu'il est enfoncé ! Mais l'élan est temporaire et vous plantera plus tard . Ne soyez pas tentés par les aliments sucrés .
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Manger les bons aliments et prendre une multivitamine . Si vous mangez un régime alimentaire bien équilibré , votre corps est plus susceptible de se sentir bien et fonctionnent correctement .
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de l'exercice régulièrement . Exercice vous donne un rush d'adrénaline élevé et naturel , ce qui peut améliorer votre humeur pendant des heures à la fois. Essayez d'exercer sur une base régulière .
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Obtenez un peu de soleil . La recherche a montré que la lumière du soleil par jour aide à améliorer votre humeur . Même si c'est juste pour 15 minutes, sortir et obtenir un peu de soleil et d'air frais !
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Rechercher dans une boîte de lumière si la lumière du soleil est rare dans votre région . Si la journée est souvent couvert ou vous tout simplement jamais eu la chance d'aller à l'extérieur , une boîte à lumière peut être une solution pour vous . A quelques minutes de la lumière dans la zone de lumière peuvent aider énormément dépression .
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Obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit . Le manque de sommeil contribue à la pauvre fonction du corps , de l'irritation et la dépression. Obtenir une quantité appropriée de sommeil (7-9 heures) peut améliorer votre humeur de façon drastique. Prenez une petite sieste pendant la journée si vous avez besoin.
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Journal vos pensées et vos humeurs . Si vous enregistrez régulièrement vos humeurs et les déclencheurs qui vous ont poussé à sentir de cette façon , vous pouvez commencer à voir des tendances dans ce qui est l'origine de votre dépression . En outre , la journalisation ou les blogs de vos sentiments peuvent vous aider à travailler à travers eux .
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Cherchez amis . La dépression peut vous donner envie de se cacher du monde , mais qui ne fera que rendre la dépression pire . Appelez un ami ou faire des plans pour faire quelque chose sociale avec un ami . Même une petite discussion avec un ami peut vous aider à améliorer votre humeur .
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Pray . Méditation ou de prière a été montré pour améliorer l'humeur , afin de lui donner une chance . Prenez un peu de temps chaque jour pour la réflexion tranquille ou la prière .
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Demander de l'aide professionnelle en cas de besoin . Ne jamais avoir honte de profiter de ressources professionnelles . C'est pourquoi ils sont là ! Parlez-en à un médecin , pasteur , thérapeute ou un psychiatre de l'aide et des renseignements supplémentaires en cas de besoin .