Comment surmonter la dépression avec l'exercice
La dépression n'est pas seulement un sentiment de tristesse , mais il est souvent combiné avec un sentiment déprimé dans le corps et la léthargie . Un moyen efficace de surmonter la dépression est avec l'exercice quotidien qui peut vous aider à équilibrer les produits chimiques dans votre corps et votre esprit pour un sentiment général de bien-être . InstructionsLe 1
Respirez profondément . La respiration est un exercice que nous avons tendance à faire sans y penser. Si vous devenez conscient de votre respiration , et se concentrer sur elle quand un sentiment de dépression, vous submerge , elle peut vous aider à surmonter la tristesse et la léthargie . Assoyez-vous sur une chaise ou sur le sol, et de respirer profondément par le nez . Suivez la sensation du souffle dans vos poumons et l'estomac , et expirez lentement . Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentez l'énergie de chaque souffle et un sentiment de paix .
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Faites une promenade . Tout exercice physique augmente les niveaux d'endorphine heureux dans votre corps et peut bouée un état dépressif . Lorsque vous vous sentez le besoin d' un coup de pouce , faire une promenade autour du bloc, votre bureau ou sur une belle piste de jogging serein à surmonter la dépression .
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Travailler avec des amis. Une tentative de surmonter la dépression avec l'exercice peut souvent être déraillé en raison de la fatigue qui accompagne la tristesse . Parrainer un ami de travailler avec vous afin que vous serez plus apte à maintenir le bon travail .
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Rejoignez une salle de gym avec des classes qui vous intriguent . Essayer quelque chose de nouveau , à la place de vos anciennes façons d'essayer de surmonter la dépression , peut être juste le billet . Tentez votre chance à la toge , Pilates ou des exercices d'aérobie offerts à la salle de gym .
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Utilisez Fido pour vous aider à surmonter la dépression avec l'exercice. Votre chien aime les promenades , et probablement besoin de l' exercice autant que vous le faites. Pensez à un pied comme quelque chose que vous pouvez faire pour vous deux , et vous serez plus motivé à sortir de la maison et de votre humeur triste .
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Parlez à votre conjoint ou les enfants sur votre dépression . Avec un groupe de soutien solide , vous pouvez tout surmonter . Faites-leur savoir que vous avez fixé un objectif qui intègre l'exercice dans vos activités quotidiennes et demander leur aide et leur soutien. Vous êtes moins susceptible de les laisser tomber que vous êtes vous-même laisser tomber.
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