Comment une personne peut-elle guérir de l’insomnie ?

1. Établissez un horaire de sommeil régulier

- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end

- Évitez de dormir ou de faire de longues siestes pendant la journée

- Créez une routine relaxante au coucher pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher

2. Créez un environnement de sommeil confortable

- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.

- Investissez dans un matelas et des oreillers confortables

- Utilisez des rideaux ou des stores occultants pour bloquer la lumière.

- Utilisez des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc pour bloquer le bruit

- Évitez d'utiliser des appareils électroniques au lit

3. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher

- Évitez de consommer de la caféine ou de l'alcool dans les 4 à 6 heures précédant le coucher.

- La caféine et l'alcool peuvent perturber le sommeil

4. Faites de l'exercice régulièrement

- Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil

- Évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela peut rendre l'endormissement plus difficile.

5. Gérer le stress

- Le stress peut rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil

- Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga, la méditation ou passer du temps dans la nature.

6. Consultez un médecin si nécessaire

- Si tu as suivi les conseils ci-dessus et que tu souffres toujours d'insomnie, consulte ton médecin. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l’origine de votre insomnie