Comment dormir avec White Noise

bruits extérieurs comme la circulation ou aboyer les chiens peuvent interférer avec votre sommeil , mais vous pouvez être en mesure de résoudre ce problème en utilisant un bruit blanc . Dans leur livre " reposant insomnie , " auteurs Sondra Kornblatt et Teresa Jacobs expliquer ce bruit blanc est et comment il peut aider les personnes ayant des difficultés de sommeil . Ils discutent de la façon dont les dispositifs qui émettent " une large gamme de fréquences audio " permettent sons extérieurs pour se fondre dans l'arrière-plan . Instructions
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Sélectionnez une source de bruit blanc . Il ya un large éventail d'options à choisir à partir de la base sur le budget et les préférences . Si les finances le permettent , envisager l'achat d' une machine à bruit blanc ou un dispositif qui fournit des sons de sommeil . Ceux-ci offrent plusieurs options , y compris le bruit blanc standard, se précipitant l'eau ou de la pluie . Ceux qui ont la capacité technique peut être en mesure de trouver des applications pour ordinateurs et appareils portables avec la même fonctionnalité . En lieu et place de ces options , un ventilateur domestique commune offre le même bruit régulation capacité .
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expérience avec le placement , le type et le volume de votre source de bruit blanc . Il devrait être assez fort pour couvrir les sons distrayants , mais pas si fort qu'il est perceptible. Lorsque vous utilisez un appareil, vous aurez accès à des contrôles de volume ou les paramètres sonores en option . Avec un ventilateur , le placement est plus important , et vous pouvez tester les vitesses disponibles pour les différents niveaux de bruit .
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Employer bruit blanc chaque nuit , et en conjonction avec d'autres pratiques de sommeil recommandées. Jack Edinger et Colleen Carney , dans leur livre «Vaincre l'insomnie , « de charger des psychologues traiter les insomniaques de proposer non seulement un bruit blanc , mais aussi éviter l'alcool et la caféine près de l'heure du coucher et de dormir avec une température ambiante proche de 75 degrés Fahrenheit . Ils soulignent l'importance d'encourager " l'observance du traitement cohérent " pour des résultats positifs , durables .