Conseils sur son sommeil
Thé, café, chocolat et de nombreuses boissons contiennent de la caféine , un stimulant qui vous permet de rester alerte et rafraîchie. L'effet stimulant de la caféine peut durer aussi longtemps que 10 à 12 heures . La caféine agit également comme un diurétique , ce qui augmente votre envie d'uriner . Pour promouvoir un bon sommeil, éviter de consommer des aliments contenant de la caféine ou des boissons avant de se coucher et de limiter votre consommation globale tout au long de la journée.
Exercice régulièrement
Essayez d'intégrer au moins une demi-heure d'exercice dans votre horaire quotidien . L'exercice aide à réduire votre niveau de stress et vous fait installateur . Toutefois , l'exercice juste avant le coucher peut interférer avec votre sommeil parce que la libération d'adrénaline va stimuler votre corps . Planifiez votre séance d'entraînement le matin ou si vous exercez dans la soirée , le programmer au moins trois heures avant le coucher .
Évitez l'alcool et le tabagisme
alcool peut vous rendre somnolent immédiatement après la consommation . Cependant , il affecte votre sommeil et le rend plus léger . Vous pouvez réveiller plus souvent pendant la nuit . La nicotine est un stimulant qui vous devez éviter ainsi .
S'en tenir à un calendrier
Un horaire régulier est un facteur important dans la qualité du sommeil . Allez au lit et se réveiller à la même heure chaque jour , y compris les week-ends . Si vous êtes fatigué , certains jours, ou si vous vous sentez somnolent après le dîner , éviter d'aller au lit tôt . Tenez-vous occupé jusqu'à ce qu'il soit l'heure du coucher . Si vous devez faire une sieste , le faire dans la première partie de la journée et de limiter la durée d' une demi-heure .
Se détendre avant l'heure du coucher
Avant de se coucher , essayez des techniques de relaxation . Lire un livre ou écouter de la musique apaisante . Respirez profondément et détendez votre corps tout entier . Si vous ne pouvez pas dormir , éviter tournait et se retournait . Essayer de vous forcer à dormir ne vous rendre plus agité. Aller dans une autre pièce et s'asseoir tranquillement ou lire jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent . Gardez votre réveil hors de vue quand vous dormez si vous pouvez résister à la tentation de vérifier le temps au cours de la nuit .
Éviter le bruit et la lumière
éviter de regarder la télévision , jouer à des jeux vidéo , l'utilisation du téléphone ou de l'ordinateur dans son lit . Évitez de discuter avant le coucher . Assurez-vous que la chambre est sombre et calme . Si il ya du bruit , porter des bouchons d' oreille . Si votre matelas ou oreillers ne sont pas confortables , envisager de les remplacer .
Manger un encas avant le coucher
éviter les gros repas avant le coucher , parce que quand vous essayez de dormir , votre système digestif va essayer de traiter les aliments . Les repas lourds ou les aliments épicés peuvent aussi contribuer à l'indigestion et les brûlures d'estomac , qui vous tiendra . Toutefois , la faim peut avoir le même effet perturbateur sur le sommeil . Pour éviter cela, manger une petite collation comme un fruit avant d'aller au lit .
Gérer le stress
Si vous commencez à vous inquiéter lorsque vous allez au lit , il ya une bonne chance que vous restez éveillé . Tenir un journal ou écrire vos pensées sur une base quotidienne , quelques heures avant d'aller au lit . Il est également bénéfique pour maintenir un agenda du sommeil , dans lequel vous pouvez écrire le temps d'aller vous coucher , combien de temps vous dormez , la qualité du sommeil et l' heure vous vous réveillez . Cela peut vous aider à identifier les facteurs qui perturbent votre sommeil .
