Comment obtenir plus de sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur dans le cerveau qui crée des signaux dans tout le corps . La majorité de la sérotonine du corps est produite par le cerveau , mais certains peuvent être produites à l'intérieur de l'appareil digestif de l'organisme. La sérotonine est pensé pour influencer les aspects physiologiques et psychologiques de l' organisme, y compris la dépression , la température du corps , la mémoire , le désir sexuel , l'appétit et le sommeil. Réglementer cette substance chimique dans le cerveau peut faire une différence dans la santé globale d'une personne . Instructions
Le 1

Augmenter la vitamine B6 dans l'alimentation. Ne comptez pas uniquement sur ​​les suppléments pour vous donner la quantité de vitamine B6 dont vous avez besoin . Commencez à manger des aliments riches en B6 comme les épinards, les feuilles de navet , le saumon , la volaille , le bœuf maigre ou de céleri .
2

Augmenter l'apport en protéines dans le régime alimentaire . Rappelons que la protéine augmente la capacité du corps à produire du tryptophane , qui est l' acide aminé qui produit de la sérotonine . Commencez à manger des aliments riches en protéines comme le poulet , les produits laitiers , les noix , la dinde et les œufs. Paire aliments riches en protéines avec des glucides pour augmenter l'insuline et aider tryptophane restent dans le sang plus pour produire plus de sérotonine .
3

commencer une routine d'exercice régulier pour augmenter non seulement votre humeur , mais votre production de sérotonine . Selon WebMD , l'exercice quotidien a été prouvée efficace dans la stimulation de l'humeur d'une personne . Commencez à prendre une marche tous les jours ou d'aller courir à augmenter les niveaux d'énergie .
4

Plus l'exposition au soleil pour aider à convertir la sérotonine à la mélatonine et augmenter le sommeil la nuit . Le soleil du matin est considéré comme le meilleur selon Corps écologie , parce que c'est quand il est le plus intense . Chaque matin, prendre une marche dans le soleil du matin ou de passer quelques minutes à l'extérieur faire du jardinage .
5

réduire vos envies de sucre , parce que de faibles niveaux de sérotonine peuvent augmenter votre désir d' aliments sucrés . Rappelez-vous que le sucre augmente l'insuline , qui aide à promouvoir la production de sérotonine , mais c'est une solution temporaire qui peut mener à la dépendance de sucre ou questions d'insuline . Utilisez les édulcorants à basses calories et commencer à réduire les sucreries dans votre alimentation et de chercher des moyens plus naturels pour promouvoir la production de sérotonine .