Que se passe-t-il lorsque vous avez une crise de panique
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Respiration rapide ou essoufflement
- Transpiration
- Tremblement ou tremblement
- Douleur ou inconfort thoracique
- Sensation d'étourdissement ou de vertige
- Nausées ou vomissements
- Bouffées de chaleur ou frissons
- Des picotements ou un engourdissement dans les mains ou les pieds
Symptômes émotionnels
- Sentiment de perte de contrôle ou comme si tu allais mourir
- Peur, terreur ou effroi
- Détachement de soi ou de son environnement (déréalisation/dépersonnalisation)
- Sensation d'étouffement ou d'étouffement
- J'ai l'impression de devenir fou
- Incapacité à se concentrer ou à penser clairement
Symptômes comportementaux
- Éviter les situations ou activités susceptibles de déclencher une crise de panique
- Restreindre vos activités par peur des crises de panique
- Rechercher le réconfort ou la validation des autres
- Automédication avec de l'alcool ou des drogues
- Se préoccuper de sa santé et de ses sensations physiques
- Se sentir anxieux à cause de l'anxiété
Que faire si vous avez une crise de panique
1. Restez calme : Rappelez-vous que les crises de panique sont temporaires et ne vous feront pas de mal.
2. Respirez lentement : Respirez lentement et profondément pour aider à réguler votre fréquence cardiaque.
3. Détendez vos muscles : Détendez progressivement vos muscles, en commençant par vos orteils et en remontant.
4. Concentrez-vous sur vos sens : Utilisez des techniques d’ancrage comme nommer des objets que vous pouvez voir, entendre et toucher pour rester dans le moment présent.
5. Rechercher de l'aide : Parlez à un ami de confiance, un membre de votre famille ou un thérapeute pour obtenir de l'aide.
Quand obtenir de l'aide professionnelle
- Si tes crises de panique sont fréquentes, graves ou ont un impact significatif sur ta vie, envisage de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
- Les options de traitement peuvent inclure une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux.
