Comment puis-je arrêter supposant que le pire au sujet de tout

? Selon l'Institut national de santé mentale , 18 pour cent de la population adulte aux États-Unis a souffert d'une forme de trouble d'anxiété en 2009 Près de 23 pour cent de ces cas ont été classés comme graves . l'anxiété . L'anxiété décochée peut conduire à la frustration et l'inquiétude excessive . Vous pourriez commencer à souffrir de paranoïa et supposer le pire dans chaque situation. Cela peut doubler votre vie , provoquant des problèmes dans votre vie sociale et professionnelle . Après quelques conseils simples peuvent vous aider à réduire votre anxiété; et vous aider à cesser de supposer le pire dans chaque situation. Instructions
Le 1 Practice

exercices de respiration profonde chaque fois que vous commencez à ressentir de l'anxiété ou d'inquiétude excessive. Respirez profondément votre esprit et votre corps , et il détourner l'attention de la situation ou de la personne que vous faites des hypothèses ou de se soucier . Prenez de grandes respirations en remplissant vos poumons complètement , les maintenir pendant environ cinq secondes et expirez . Pour ce faire, plusieurs fois par jour , ou chaque fois que l'anxiété et l'inquiétude des grèves.
2

Brainstorm tous les résultats possibles , à la fois positives et négatives , pour la situation que vous faites des hypothèses sur . Notez chaque résultat sur ​​un morceau de papier ou dans un " souci " revue . Pensez à la probabilité que chaque scénario se réalisera . Par exemple , si vous êtes inquiet au sujet des voyages en avion , notez chaque scénario que vous pouvez imaginer . Vous pouvez écrire le plan échouerait , le plan serait détourné ou l'avion , il sera en toute sécurité à sa destination . Donnez à chaque scénario un pourcentage de probabilité , par exemple , 10 pour cent , 5 pour cent et 85 pour cent , en ajoutant jusqu'à 100 pour cent .
3

Demandez à un membre de la famille ou un ami pour un avis objectif , chaque fois que l'anxiété commence à prendre le dessus. Un ami ou un membre de la famille peut donner une idée de ce que vous faites des hypothèses sur . Vous trouverez probablement que vous pensez hors contexte; Cette personne peut vous aider à voir comment afficher la situation logiquement et sans souci.
4

vous distraire avec de la musique , de l'exercice ou un bon livre et une tasse de thé . Prenant une pause de réflexion , on peut ensuite revenir quand votre esprit est clair et précis , peut vous aider à arrêter le scénario le plus pessimiste.
5

Entraînez-vous à penser positivement . Essayez de trouver au moins une bonne situation ou chose tous les jours . Faites cela pour au moins une semaine . Essayez de trouver au moins deux bonnes situations ou des choses de la deuxième semaine . Notez les choses positives que vous trouverez dans la vie , énonciations positives pour vous garder motivé et positif aux gens de vous entourer . Le plus positive que vous vous entraînez à penser , moins vous aurez de chances supposer le pire de tout.