Comment combattre le sentiment de nervosité

Tout le monde souffre parfois d'un sentiment de nervosité , que ce soit par une peur de parler en public ou un bout de nerfs avant un gros test . Malheureusement , l'expérience de l'anxiété peut provoquer une détresse excessive , ou même interférer avec la vie normale . En établissant des routines calmants et les stratégies d'adaptation à utiliser dans des situations stressantes , vous pouvez apprendre à contrôler vos nerfs et jouir d'une vie plus calme . Instructions
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Accepter qu'il est normal de se sentir nerveux parfois. L'anxiété est une réaction naturelle à des situations dangereuses - votre corps fournit de l'énergie supplémentaire et la vigilance d'une action immédiate . Alors que la nervosité se sent souvent désagréable , accepter la sensation comme un état temporaire qui passera lorsque vous ne vous sentez menacé . Eviter obsédé par les sensations physiques que vous rencontrez , ce qui peut vous faire sentir encore plus stressé
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Examinez vos pensées critique . . Lors d'un combat de la nervosité , les gens se concentrent souvent sur improbable " et si? " scénarios qui sont trop effrayant . Plutôt que de l'amplification de votre peur de la spéculation , identifier un ou deux résultats probables de votre situation et d'évaluer de manière rationnelle. Rappelez-vous qu'aucun résultat est si terrible que vous ne pouvez pas le manipuler .
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Respirez lentement et profondément par le nez . Concentrez-vous sur de ralentir le rythme de votre respiration , et libérer d'autres pensées . Si la fermeture d'autres soucis est difficile , en couple cet exercice de respiration avec une tâche de détente, tels que le compte à rebours de 100 ou de visualiser une scène apaisante .
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Utilisez votre énergie nerveuse pour une activité physique . Canaliser votre excès d'adrénaline dans une prise utile, comme le nettoyage ou la tonte de la pelouse , sera à la fois productif et relaxant . Sinon, faire de l'exercice aérobique, comme la marche , la natation ou même une marche rapide . Lorsque vous êtes nerveux dans une situation où vous devez rester assis , essayez tendre et relâcher des groupes musculaires spécifiques , se déplaçant vers le haut de vos pieds .
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Offrez-vous un discours d'encouragement . Que à haute voix ou dans votre tête , prenez un moment pour vous rappeler de vos qualités et réussites . Rappelez-vous que vous êtes assez fort pour supporter la situation en main . Pensez à des événements dans le futur, vous êtes impatient de , et se concentrer sur le sentiment d' anticipation heureuse .