Des façons saines de libérer la colère

La colère est une émotion puissante tous des gens d'expérience qui va d'une légère irritation à plein sur la rage . La colère peut vous laisser un sentiment de perte de contrôle, et nuire à votre vie . Utiliser une variété de stratégies pour vous aider à libérer de l'emprise de votre colère et de passer dans un mode de vie plus sain et plus productif . Espace
Trouver du temps seul .

Lorsque vous êtes au milieu d'un moment de colère et besoin d'un moyen immédiat pour vous apporter un cran , à pied. Trouver un espace où vous n'êtes pas autour d'autres ou la situation qui vous provoque . Prenez le temps de décider ce que votre prochaine étape sera de traiter votre réaction bouleversé .
Communication

Exprimez votre colère d'une manière non agressive encore affirmée et claire . Indiquez vos raisons d'être en colère et ce qui doit vous avez . Exprimez vos pensées et vos sentiments dans un journal ou une autre sortie artistique .

Exercice

L'activité physique permet une libération immédiate de la tension et une chance de se recentrer votre énergie . Aérobies activité libère des endorphines , qui agissent comme un analgésique naturel et de l'humeur activateur . Étirements lents , vous détendre et vous calmer.
Respiration
méditer ou pratiquer la respiration régulièrement .

Respirez profondément de votre diaphragme à fournir de l'oxygène à votre cerveau et les cellules , et de détendre vos muscles . Soyez conscient de quand vous respirez peu profonde ou de la poitrine . Tout en se concentrant sur ​​votre respiration , répéter des mots et des phrases apaisantes pour vous-même ou imaginez que vous êtes dans un endroit que vous aimez.
Counseling

N'hésitez pas à consulter pour obtenir des outils pour faire face avec les racines de votre colère . La colère est une émotion naturelle et importante , mais quand il interfère avec votre qualité de vie , il est temps de demander de l'aide . Parlez avec un professionnel qui peut offrir de l'aide et de soutien sans jugement pour vous aider à comprendre et à libérer votre colère .
Changer

Vous pouvez changer la façon de faire face à des situations qui font vous mettre en colère . Cela vous oblige à ajuster la façon dont vous pensez . Vous pouvez reconnaître votre frustration au lieu de réagir de manière chauffée et plus dramatique . Commencez par remplacer les pensées négatives telles que: « Je ne suis jamais mon chemin » par « Cela n'a pas fonctionné cette fois et je suis en colère . " Plus vous pratiquez changer la façon dont vous réagissez à des situations qui, normalement, la colère vous , plus il devient facile .
Humour
rire.

Il ya des moments où il est approprié et même sain pour libérer la frustration en faisant la lumière de la situation . Utiliser l'humour comme un moyen de ramener le niveau d'intensité vers le bas et donner une chance de laisser mijoter la situation . Évitez le sarcasme comme une forme d'humour quand vous êtes en colère .