Intervention de crise Activités

Une crise est un tournant ou un bouleversement émotionnel ou physique dramatique dans la vie d'un individu . Cependant , une crise n'est pas un négatif automatique . Beaucoup de gens qui ont subi une crise ou tournant brusque dans leur vie utilisent la situation pour changer , de grandir et devenir plus fort. Si vous êtes dans une crise , il ya plusieurs activités que vous pouvez essayer de vous aider à composer . Sécurité

Si vous êtes dans une crise , votre première priorité est la sécurité. Une fois que vous arrivez à un endroit où vous n'êtes pas en danger physique, vous pouvez faire face aux retombées émotionnel de l'événement .
Soutien

Une crise est un événement qui perturbe votre vie entière . Ce n'est pas quelque chose que vous voulez essayer de faire face à vous-même. Tendez la main à un membre de la famille ou un ami proche , ou communiquez avec un professionnel comme un conseiller ou un membre du clergé . Si la première personne que vous approchez n'est pas utile , continuez à chercher .

Techniques de relaxation

Si vous avez vécu une crise , vous êtes probablement dans une état d'excitation physique accrue . Prenez le temps de se défouler en parlant , en pleurant ou en tendant et détendant chaque muscle de vos orteils à votre front . Prendre quelques respirations profondes est également une grande technique de relaxation . Respirez par le nez , retenez votre respiration pendant une seconde , et expirez par la bouche . Ne pas haleter pour l' air par la bouche , parce que vous pourriez l'hyperventilation et s'évanouir.
Définir problème /question

Une fois que vous êtes en sécurité , bénéficier d'un soutien , et se sentir calme , mettre le problème en mots. Essayez de dire que les faits et non des interprétations émotionnelles que vous pourriez avoir . Par exemple, vous pourriez dire: « Ma maison a brûlé et je n'ai nulle part où aller », ou « J'ai échoué à mon examen d'algèbre . "

Défi irrationnelles croyances

souvent, la crise actuelle nous dérange moins que les croyances irrationnelles nous avons entourent. Après une crise physique, par exemple, vous pouvez vous retrouver à penser des choses comme : «Je ne serai jamais l'impression à nouveau en sécurité » ou « Toute ma vie va s'écrouler . " Contester doucement ces croyances avec la vérité : " . Parties de ma vie va changer , mais une grande partie reste la même " " . Je serai à nouveau en sécurité , je suis en sécurité maintenant , en fait" ou

Remue-méninges et appliquer des solutions

Une crise appelle souvent pour une action immédiate. Si votre maison a juste brûlé , par exemple , vous avez besoin de trouver un endroit pour rester . Si vous êtes à risque de perdre votre bourse à cause d'une mauvaise note , vous avez probablement besoin de parler à votre professeur de faire le travail pour un crédit supplémentaire . Explorez toutes les solutions possibles avec votre personne de confiance , puis sélectionnez un ou deux qui font le plus de sens pour passer à travers les prochaines heures . Au cours de la journée ou deux, garder remue-méninges des solutions jusqu'à ce que vous avez un plan d'action pour passer à travers les conséquences à long terme de la crise .