Comment ralentir mon esprit avant de dormir

Si votre esprit n'est pas correctement détendu avant de s'endormir , vous aurez un sommeil agité . Le corps a besoin de sommeil suffisant pour fonctionner correctement , il est donc important de ralentir l'esprit au moment du coucher pour dormir paisiblement et se réveiller frais et dispos . Le ralentissement de l'esprit peut apparaître difficile au début, mais avec la pratique constante , il peut venir naturellement . Instructions
Le 1

étirer votre corps d'une manière qui se sent bien à vous de soulager la tension dans vos muscles et détendre votre corps . Prenez un long bain relaxant , puis s'est couché sur un endroit confortable dans une position confortable et respirer lentement , prendre des respirations longues dans et hors de détendre votre esprit .
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Lire un livre qui n'est pas intense pour le divertissement pour se détendre votre esprit . Si vous n'aimez pas la lecture de livres , vous pouvez essayer d'écriture dans votre journal , faire un puzzle de mots croisés ou quoi que ce soit sans stress qui va soulager votre esprit de pensées autres
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Écoutez de la musique apaisante comme le classique , instrumental ou de la musique douce pour calmer et détendre l'esprit . Essayez de vous concentrer davantage sur les effets apaisants actuels de la musique et de laisser aller de toute pensée passé et l'avenir .
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Allumez le téléviseur , l'ordinateur et l'électronique similaires hors d'environ 30 à 45 minutes avant votre temps de sommeil pour aider à ralentir le calme et l'esprit avant de dormir . TV est un stimulant qui éveille l'esprit . Il est très difficile de ralentir l'esprit vers le bas ou avoir un repos d'une nuit paisible après avoir regardé une vidéo violent ou troublant
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Mangez vos repas léger favori lentement.; déguster et savourer chaque bouchée avec une concentration maximale sur la nourriture, mais ne se livrent pas à des repas lourds ou repas pris trop vite pour éviter d'être mal à l'aise .
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Contrôlez votre esprit en se livrant à la méditation consciente à l'aide du pratique de repos conscient . Méditation consciente est la capacité à être absorbé dans les pensées apaisantes du moment présent sans penser au passé ou au futur . Il faut un certain effort pour se concentrer sur le présent sans dériver vers d'autres pensées , mais avec l'engagement et à la pratique , vous apprendrez à contrôler et ralentir votre esprit avant de dormir .