Comment contrôler le stress pendant la journée

Le stress peut nuire à votre bien-être. Que ce soit à long terme de faire un travail que vous n'aimez pas ou à court terme de passer un examen , le stress peut créer des problèmes de santé ou de faire déjà existants pire . La contrainte plus est autorisé à vous affecter , plus il est probable votre santé peut en souffrir. C'est pourquoi il est important de trouver des moyens efficaces pour réduire et contrôler votre niveau de stress tout au long de la journée. Après tout , arrivant à la maison dans la soirée enroulé tellement serré que le sommeil devient un problème ne va pas vous faire beaucoup de bien, soit . Instructions
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identifier les situations qui vous font stressé . Vous ne pouvez pas soulager le stress si vous ne savez pas quelle est la cause . Faites une liste des moments où vous avez vécu plus de stress que la normale et trouver les dénominateurs communs . Est-il votre travail? Est-ce que vos rapports avec vos enfants faire de votre sang bouillir ? Avez-vous des problèmes financiers ? Ou que votre niveau de stress élevé ont plus à voir avec la façon dont vous traitez avec des situations plutôt que les situations elles-mêmes ? Une fois que vous savez, vous pouvez éliminer les situations négatives , de réduire le temps que vous passez dans les stressantes et de chercher des façons saines et efficaces de faire face tout au long de la journée.
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Examinez comment vous faire face actuellement à un stress . Avez-vous des mécanismes sains pour réduire votre niveau de stress , comme prendre une marche ou de parler à un ami ? Est-ce que la gestion du stress signifie avoir une cigarette , se mettre en colère ou de boire trop ? Faites une liste de stratégies d'adaptation que vous avez utilisés dans le passé . Identifier des façons saines vous avez eu affaire avec le stress en énumérant ceux qui ont contribué à l'amélioration de votre santé physique ou bien-être émotionnel . Éliminer les effets négatifs en identifiant ceux qui vous a fait sentir encore plus mal . Chaque fois que vous rencontrez une situation stressante tout au long de la journée , à réagir avec quelque chose à partir de votre liste de stratégies positives . Au fil du temps , cela deviendra automatique .
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Résolvez plusieurs petits problèmes tout au long de votre journée . Téléphoner à un ami pour rattraper après un désaccord . Prenez rendez-vous avec un plombier pour obtenir un robinet qui fuit fixe . Les petits problèmes de ce genre sont souvent faciles à résoudre que d'essayer de corriger un gros problème , comme trouver un meilleur emploi , il peut être difficile ou prennent beaucoup de temps . Si vous essayez et échouez ne fera que vous vous sentez mal . En se concentrant sur et réussir les choses que vous pouvez contrôler donne à votre estime de soi un coup de pouce , ce qui permettra de réduire votre stress tout au long de la journée chaque fois que vous avez réussi . Cette augmentation de la confiance peut également vous aider en vous attaquant des problèmes plus importants .
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Faites une pause au moins une fois par jour et faire de l'exercice . L'exercice est un excellent moyen de contrôler le stress . Il vous fait vous sentir plus détendu , stimule l'appétit et peut même améliorer votre confiance en soi. Prenez le temps dans votre journée pour une courte promenade , un jeu de midi de racquetball ou un cours de yoga . Juste quelques minutes peut réduire votre niveau de stress et faire le reste de la journée plus facile à gérer .
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Mangez des repas sains et cohérents . Commencez votre journée avec un petit déjeuner nutritif . Assurez-vous que vous mangez des collations et des repas sains tout au long de la journée, de sauter un repas ou de survivre sur le café fera de votre niveau de stress pire . Un corps qui obtient la bonne nutrition est mieux équipé pour gérer différents niveaux de stress tout au long de la journée , sans être trop épuisé pour faire face .
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Appelez un ami . Si vous êtes au milieu d'une situation stressante , faire une pause et de parler à quelqu'un qui n'est pas impliqué . À cinq minutes à obtenir les conseils d'un ami peut vous amener à voir les choses différemment. Souvent, il faut une personne en dehors de la situation de souligner que les choses ne sont pas aussi mauvais qu'ils le paraissent.
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Apprenez à dire «non». L'augmentation des niveaux de stress tout au long de la journée viennent souvent d'un excès de planification vous-même ou d'accepter de faire des choses que vous ne voulez pas faire. Il existe un nombre fini d'heures dans une journée . Ne pas essayer de caser des quantités impossibles de tâches en eux.