Des moyens naturels pour augmenter la sérotonine

sérotonine accrue élève l'humeur , ce qui aide à soulager la dépression . Les méthodes naturelles de plus en plus la sérotonine peuvent être aussi efficaces que les médicaments . Exercice

exercice stimule naturellement la sérotonine et la dopamine , hormones que lorsque accrue , améliorer l'humeur . Seulement 20 à 30 minutes d' exercice par jour est actif susceptible d'améliorer les niveaux de sérotonine et vous faire sentir mieux .
Sommeil

Pour fonctionner efficacement , vous devez dormir suffisamment , mais pas trop de sommeil . En allant au lit à la même heure chaque soir et dormir sept à huit heures par nuit , vous allez augmenter votre taux d'hormones naturelles et se sentir mieux . Si vous ne pouvez pas obtenir assez de sommeil la nuit , une sieste de jusqu'à une heure aidera .

Passer du temps avec vos proches

La sensation - bonne hormone ocytocine est augmentée en présence de la famille et les amis proches . Trouvez le temps de vous détendre avec vos proches et augmenter votre sensation de bonnes hormones .
Éloignez-vous des stimulants

Alors que les stimulants ne vous donnent un ascenseur , il est temporaire . En réduisant la quantité de café et d'alcool que vous buvez et la quantité de sucre que vous mangez , vous éviterez émousser l' effet de la sérotonine et d'autres hormones de bien-être.
Huile de poisson

Bien manger beaucoup de poissons gras ou de prendre un supplément d'huile de poisson ne sera pas augmenter directement votre taux de sérotonine , les acides gras essentiels sont importants pour le fonctionnement du cerveau et régulation de l'humeur .
Mangez des protéines sain et graisse

Pour travailler efficacement , vos processus hormonaux besoin de graisse et de protéines. Assurez-vous de manger un régime alimentaire bien équilibré qui contient suffisamment de « bonnes graisses ». Saumon sauvage , le thon, les avocats et les noix sont des sources de protéines et de graisses saines .
Méditation

Que vous méditez activement ou tout simplement passer du temps à faire un passe-temps que vous aimez ou assis et profiter d'un agréable jardin , la plage ou parc , la concentration et la relaxation ont un effet positif sur votre taux de sérotonine .