L'anxiété et les problèmes respiratoires

Vous êtes à l'épicerie , et tout à coup vous commencez à transpirer ou secouer et avoir des problèmes de respiration , parce que vous venez de voir quelqu'un qui a de mauvais souvenirs . Ou , vous pourriez être en classe et de commencer à faire de l'hyperventilation comme il se rapproche à votre tour de donner un discours . Ou bien, vous êtes au volant et commencer à trembler et haletant que vous allez sur un pont . Ce sont tous des signes d'anxiété et de panique , qui provoquent des changements physiologiques dans le corps , y compris les problèmes de respiration . Réponse naturelle

Lorsque vous obtenez une telle réaction , le corps ne fait que ce que le corps humain a été fait pour des milliers et des milliers d'années . C'est ce qu'on appelle la «lutte ou le syndrome de vol . " Cela protège les humains et les aide à survivre dans des situations dangereuses . Vous voulez savoir quand quelque chose peut vous faire du mal pour faire la réponse nécessaire . Si vous marchez dans la rue la nuit , entendre quelqu'un à proximité et commencent à s'inquiéter et de respirer plus fortement , c'est votre corps se prépare à répondre à la menace .

Anxiété attaques

Cependant, tous ces réactions physiques sont en bonne santé . Parfois nous réagissons quand il n'est pas un problème , que l'inquiétude qu'il peut y avoir un . Par exemple , certaines personnes craignent que l' avion va s'écraser voire des semaines avant de partir en voyage . Ils peuvent obtenir des attaques de panique qui sont si mauvais, il est impossible de voyager . Ou , parfois, les gens reçoivent des crises d'angoisse et ne savent même pas ce qui les dérange .

Intervention immédiate

Si vous avez une attaque d'anxiété sur une phobie , comme une araignée , ou un souci majeur sur une peur latente et commencer à l'hyperventilation ou respirer très rapidement , vous voulez prendre des mesures immédiates . Il ya toujours la possibilité que vous pouvez devenir très étourdi et faible ou black-out . Asseyez-vous et commencer à penser à autre chose, mais la raison de l'attaque . Idéalement , ceux-ci seront pensées sur quelque chose de bon dans votre vie , comme marcher sur la plage , ou une bonne blague que vous avez récemment entendu . Si non, pensez à des couleurs ou commencer à ajouter et soustraire , n'importe quoi pour obtenir votre esprit les pensées originales . Vous pouvez même compter les respirations comme ils commencent à s'estomper . Si votre respiration ne ralentit pas , obtenir un sac en papier et respirer lentement dans et hors du sac .
Thérapie cognitivo-comportementale

un des principaux moyens de réduire crises d'angoisse ou de panique qui causent l'hyperventilation est appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC ) . Cette approche vous permet de prendre le contrôle de vos pensées négatives qui sont à l'origine de l'anxiété ou de panique et de modifier votre comportement ou les actions de sorte que vous commencez à avoir des pensées plus positives . CBT a été prouvé être très bien réussi à composer avec le stress , l'anxiété et la panique .
Journalisation

Au début, vous voulez apprendre comment arrêter la respiration malsain . Finalement, avec la TCC ou d'une autre forme de thérapie , vous pouvez apprendre ce qui est à l'origine des crises d'angoisse ou de panique et de réduire ou d'éliminer tous ensemble . Une façon est de tenir un journal et notez chaque fois qu'ils se produisent . Que se passait avant l'attaque ? Peut-être vous souvenez-vous une pensée négative ou craintifs entré votre esprit . Peut-être que vous avez été inquiétant pour un jour ou deux au sujet de quelque chose de spécifique , et il a finalement venu à l'avant-garde . Plus vous êtes conscient de vos pensées , plus vous pouvez les contrôler .