Comment faire Tratak Méditation

plupart d'entre nous vivent comme des prisonniers aux caprices de l'esprit . L'esprit est un gardien puissant, nous n'osons pas regarder. Méditation de toutes les formes montre l'esprit à lui-même. Aussi effrayant que cela puisse être au premier abord, cela permet au penseur de voir clairement les rouages ​​de son esprit et de faire des choix éclairés et équilibrés sans entraves de ses modes de pensée négative . Tratak , ou regardant fixement , la méditation est une méthode qui peut travailler pour vous , afin de lui donner un essai. Instructions
Le 1

Décider sur un objet pour Tratak méditation . Cela peut être aussi simple que la flamme d'une bougie ou une seule fleur . Le symbole de "OM" est un bon choix. Yantras sont des symboles géométriques contenant significations mystiques conçus spécifiquement pour la méditation (voir la section Ressources pour des exemples de yantras ) . L'objet peut également être une image d'un chef spirituel ou gourou . Quoi que vous choisissez pour votre Tratak méditation , il devrait être édifiante et utile et vous offrir les qualités que vous souhaitez développer en vous-même .
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Configurez votre espace de méditation . Votre espace pour Tratak méditation doit être propre et confortable . Vous pouvez aussi utiliser un coin vide de votre chambre ou , si vous avez les moyens et le désir , vous pourriez mettre en place une salle entière consacrée aux pratiques de méditation . Ne vous inquiétez pas sur l'acquisition de coussins de méditation de fantaisie ou d'autres accessoires . Keep it simple, surtout si vous êtes un débutant à Tratak méditation . Tout ce que vous avez besoin dans votre espace est quelque chose pour s'asseoir et quelque chose à regarder .
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Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise . Vous devriez être en mesure de s'asseoir ériger sans ressentir de la douleur . Toutefois , selon la force de votre dos , vous pouvez éprouver une fatigue , surtout assis sur le sol . Si vous décidez de s'asseoir sur le sol , assis les jambes croisées ou à genoux . Si vous vous asseyez les jambes croisées , mettre un oreiller ferme sous vos hanches . Cela aidera votre dos obtenir plus confortable. Après avoir pris votre place , placez votre objet environ 3 pieds en face de vous au niveau des yeux . Avant de commencer Tratak méditation , fermer les yeux et de respirer. Prenez note des sensations physiques de votre souffle . Que le son de votre souffle vous apaiser .
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Après de respirer pendant quelques minutes , ouvrez vos yeux et fixez votre regard sur votre objet de méditation . Essayez de ne pas clignoter. Vous allez probablement vous retrouver à penser à dîner , au travail ou votre dos douloureux . En d'autres termes , sur quoi que ce soit , sauf votre objet de méditation Tratak . C'est OK . En fait , ici , c'est un secret : c'est une partie de votre pratique . Soyez gentil avec vous-même. Lorsque vous remarquez que vous êtes allé trop loin de votre objet de méditation , le reconnaître et re -concentrer sur ce que vous regardez. Notez, cependant , que même si votre esprit vagabonde , votre regard ne devrait pas. Vos yeux doivent rester bloqué sur votre objet jusqu'à ce qu'ils l'eau .
5

Fermez les yeux après ils commencent à se déchirer. De derrière vos paupières fermées , vous verrez une impression de votre objet de méditation; il ressemble à un négatif photographique . Gardez vos yeux fixes et essayer de maintenir l'image . Une fois l'image de votre objet de méditation de Tratak a disparu , ouvrez vos yeux et regardez la réalité en face de vous . Répétez ces étapes pour 10 ou 15 minutes chaque jour . Comme vous devenez plus expérimenté, vous pouvez décider d'augmenter le temps de votre Tratak méditation .