Comment arrêter Over- pensée et l'anxiété Gardez à Bay

Le stress est une réalité de la vie . Tout le monde connaît les situations qui provoquent l'anxiété , comme une relation tendue , un travail que vous n'aimez pas ou soucis d'argent . Habituellement, ces problèmes vont et viennent , mais parfois ils s'attardent , devenir écrasante et la consommation de chacune de vos pensées . Lorsque cela se produit , le stress atteint un niveau malsain , et vous avez besoin de prendre des mesures pour calmer votre esprit . Avec quelques techniques simples , vous pouvez vous arrêter sur - pensée des choses et de garder l'anxiété à distance . Instructions
Le 1

Prenez une profonde respiration . La respiration diaphragmatique est un excellent moyen de calmer le système nerveux tout entier . Il suffit de s'allonger et placez vos mains sur votre ventre . Fermez les yeux . Comme vous prenez une longue respiration , sentir votre ventre se lever dans vos mains . Faites votre expirez tout aussi long et sentir votre ventre adoucir vers le bas. Suivez votre souffle de cette manière pendant au moins cinq minutes.
2

Assister à un cours de yoga . Le yoga est un ancien système indien conçu pour calmer l'esprit . Cours de yoga offrent une combinaison d'étirements , le renforcement et des exercices de respiration que vous vous sentirez plus présente et calme . Si des cours de yoga ne sont pas disponibles dans un studio ou une salle de sport dans votre région, il ya beaucoup de vidéos disponibles que vous pouvez faire à la maison .
3

Sortez et l'exercice. Essayez d'aller sur une course , la gym ou prendre une marche rapide . Exercice obtient votre sang de pompage et libère des endorphines humeur stimuler dans votre cerveau . Selon les Centers for Disease Control , les adultes devraient obtenir au moins 2 heures et 30 minutes d' intensité modérée exercice aérobie chaque semaine , et s'engager dans des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine .
4

Écrire sur ce que vous cause de l'anxiété. Mettez toutes les pensées qui nagent autour de votre tête sur le papier . Que l'écriture soit un courant de conscience - ne vous inquiétez pas de la grammaire ou d'orthographe. Il suffit de verser votre coeur sur la page. Souvent , l'écriture de vos problèmes seront les mettre en perspective et vous vous sentirez moins inquiet .
5

Dormez suffisamment . L'anxiété et la privation de sommeil peut créer un cercle vicieux , car un esprit hyperactive peut inhiber le sommeil , tandis que le manque de sommeil peut alimenter un esprit hyperactive. Si vous avez des difficultés à s'endormir , essayez de prendre un bain chaud ou de boire une tasse de thé chaud avant le coucher .