Comment méditer pour réduire le stress

La méditation peut être un puissant moyen de réduire le stress . Le stress est provoqué en mettant beaucoup d'énergie mentale dans s'inquiéter de l'avenir ou à bouillir sur le passé . Votre esprit peut obtenir «coincés» dans une spirale apparemment sans fin comme le même soucis course à l'intérieur de votre tête . Le remède consiste à apporter votre focus dans le présent. Une des meilleures façons de le faire est à méditer . Voici comment méditer pour réduire le stress . Choses que vous devez Photos Relaxation (de préférence New Age ) Photos de tapis de yoga de vanille parfumée bougie de musique
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Configurez votre espace de méditation . Etalez votre tapis de yoga , allumer votre bougie et jouer de la musique de détente . Tamisez les lumières de promouvoir une atmosphère plus détendue .
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Asseyez-vous sur votre tapis de yoga . Croisez vos jambes style indien avec votre dos contre un mur . Gardez le dos aussi droit que possible tout en étant confortable. Placez vos mains sur vos genoux , paumes vers le haut . Faire un signe "correct" avec les mains en touchant vos index pour vos pouces .
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concentrer sur votre respiration . Fermez les yeux . Respirez lentement , en gardant vos pensées sur votre respiration que vous remplissez complètement vos poumons . Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement , vider complètement vos poumons . Pour ce faire, à plusieurs reprises que vous vous sentez votre corps commence à se détendre .
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Visualisez les couleurs que vous inspirez et expirez . Comme vous respirez , " voir " l'air qui est vert et or remplir vos poumons . Comme vous expirez, «voir» une couleur qui représente votre tension quitter votre corps , telles que le gris . Pour ce faire, pendant plusieurs minutes .
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Imaginez un symbole pacifique . Les yeux fermés , visualisez un symbole , comme un lieu ou d'un objet , qui vous fait vous sentir heureux et en sécurité . Choisissez la plage , un papillon , une fleur ou autre chose qui vous fait sentir plus paisible.
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Concentrez-vous sur votre symbole . Comme vous continuez à inspirer et expirer profondément , mettre toute votre attention sur le symbole visualisés . Repousser toutes les autres pensées qui tentent de s'introduire doucement et vous ramener à vous concentrer sur votre visualisation .
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Retourner à la respiration profonde lorsque vous êtes prêt à mettre fin à la méditation . Comme vous expirez , visualisez toutes les tensions en laissant votre corps .
8 méditation

pratique régulièrement .