À propos de la conscience sensorielle

sensibilisation sensorielle est une pratique de pleine conscience qui met l'accent sur ​​l'apprentissage de régler dans les sens: la vue , le son , le goût et le toucher . Apprendre à être présent , à vivre dans l'instant , se concentre pensées et émotions. Conscience sensorielle et d'autres pratiques de pleine conscience réduire le stress causé par s'inquiéter de l'avenir . Vivre dans le présent , il n'ya pas de place pour la peur . Pratiquer conscience sensorielle

En plus de pratiquer la conscience sensorielle de sa propre pour aider à attirer l'attention , la perception sensorielle peut être plus bénéfique lorsqu'il est utilisé en conjonction avec d'autres pratiques de bien-être . De plus en plus conscients de l' information sensorielle au cerveau enregistre en ce moment améliore pratiques comme la méditation , le yoga , la psychothérapie , massage , l'écriture et l'illustration .
Restos méditation
Une méditation manger est une excellente façon de devenir plus conscients des sens de la vue , l'odorat , le toucher et le goût .

Restos implique l'utilisation des quatre sens principaux de la conscience sensorielle . Vous pouvez mieux pratiquer une méditation de manger seul dans une pièce calme , sans distractions . Prenez quelques respirations lentes et profondes alors qu'il était assis à la table . Notez les aliments sur la plaque - les couleurs , les odeurs . Prenez la fourche et pelle un peu de nourriture . Focus sur le poids de l'ustensile dans votre main que vous soulevez la fourche à votre bouche . Remarquez comment il se sent quand vous mettez la nourriture dans votre bouche . Sentir la texture . Savourez les saveurs , l'identification de chaque saveur particulière présente dans l'aliment . Mâchez lentement; remarquez comment la nourriture se sent entre les dents . Pensez à ce que la nourriture ressemble à la mastication .

Pied méditation
Une méditation de marche peut vous aider à devenir plus conscient de votre environnement . méditation

pied se concentre sur les sens de la vue , le son et le toucher. Vous pouvez faire des méditations de marche dans n'importe quel contexte , mais il est recommandé de commencer votre pratique dans un endroit calme, sûr comme un parc . Comme vous commencez à marcher , remarquez comment votre corps se sent . Faites attention aux muscles du cou, des épaules et des bras . Sont-ils lâche et confortable ou tendu et serré? Focus sur les hanches et les jambes . Est-ce qu'ils se déplacent facilement , ou semblent-ils résister à la marche ? Remarquez ce que l'on ressent lorsque le pied droit se soulève du sol et puis quand il touche à nouveau le sol. Observer la différence de poids sur les orteils et les talons. Soyez conscient de la respiration que vous inspirez et expirez . Notez la profondeur et la longueur de respirations . Regardez autour de vous pendant que vous marchez . Faites attention et notez les couleurs des arbres , des fissures dans les trottoirs , la peinture écaillée sur la clôture du voisin . Qu'est-ce que les parfums sont dans l'air ? Est-ce l'odeur des fleurs ou de l'air frais ou de l'échappement de la voiture ? Notez que les parfums sont agréables ou désagréables .
Intégrer conscience sensorielle dans la vie quotidienne
Tenir un journal sensoriel vous permet de réfléchir sur votre voyage sensoriel .

Pratiquer la pleine conscience et apprendre à être plus conscients de chacun des sens est relativement simple . Commencez par incorporer des exercices de méditation dans votre routine quotidienne . Vous pouvez régler une minuterie pour vous avertir tout au long de la journée. Lorsque la minuterie sonne , prenez note de ce que vous ressentez en ce moment . Qu'est-ce que vous entendez , voir, sentir et goûter ? Tenez un journal de vos découvertes sensorielles à réfléchir sur .