Faire face et Réduire le stress Exercices

A foulée de 30 minutes autour du bloc ne sera pas laver tout votre stress et l'anxiété , mais l'exercice régulier a le pouvoir de libérer des hormones qui peuvent soulager la tension et de fournir un plus grand sentiment de confiance et de bien - être . Doux Hatha yoga , le vélo , un tour dans la piscine et le tai-chi sont contraintes -réducteurs qui ne sera pas exiger heures dans la salle de gym pour obtenir des résultats reconnus . Comment l'exercice Travaux à soulager le stress

Que vous soyez une patate de canapé , guerrier week-end , ou triathlète , un peu d'exercice chaque jour lève le stress et vous aide à faire face à la vie quotidienne . MayoClinic.com explique que l'exercice régulier - que ce soit une balade à vélo de 20 minutes , un match de tennis avec des amis ou quelques longueurs dans la piscine - stimule vos endorphines " de bien-être" , qui vous aident à gérer le stress plus efficacement . Non seulement l'exercice quotidien aide à mieux dormir la nuit , mais vous aurez également plus d'énergie tout au long de la journée pour accomplir vos tâches . Cary Cooper , professeur de psychologie organisationnelle et la santé à l'Université de Lancaster , Royaume-Uni , dit que vous devez vous sentir en bonne santé et fort à faire face au stress , et l'exercice qui le fait.
Doux Hatha Yoga Hatha yoga
combine étirements lents et axé respiration pour favoriser la relaxation et la souplesse physique. Selon une étude de l'Université de Stanford 2004, 18 étudiants de niveau collégial en santé ont réduit les niveaux de cortisol, l' hormone du stress après une séance de 90 minutes de Hatha yoga . Les résultats indiquent que le Hatha yoga réduit le stress et améliore une humeur négative . Les éléments de base d'une pratique de yoga Hatha à la maison ou dans une classe comprennent la relaxation , la respiration consciente , salutations au soleil et 13 poses , comme assis et debout avant les virages , vrilles assises et Triangle poser . Savasana est une relaxation finale à la fin de votre session.

Tai Chi

Tai chi a été développé à l'origine dans la Chine ancienne comme une méthode d'auto - concurrentiel défense . Variations modernes de la série de tai-chi , des exercices lents délibérés qui découlent d'une pose à l'autre de réduire le stress et l'anxiété , selon MayoClinic.com . La pratique régulière du tai chi soulève la fréquence cardiaque , stimule les endorphines et réduit le cortisol, l' hormone du stress , tout en améliorant les sentiments de la vigueur , selon les Instituts Nationaux de la Santé 2006 rapport . Ces résultats soulignent la valeur aérobie tai chi et de l'influence psychologique qui se combinent pour vous aider à contrer le stress et de développer des habiletés d'adaptation .
Une petite échelle stress avec Cardio

Il ya le bon stress et mauvais stress . Le bon stress est le carpe diem ou état ​​«saisir l'occasion » d'esprit qui vous propulse à fixer des objectifs et accomplir une tâche . L'anxiété flottant , ou l'angoisse , c'est le genre malsain qui fait des ravages sur l'esprit et le corps, selon Psychology Today . Seulement 20 à 30 minutes par jour d' exercice cardiovasculaire , comme la marche rapide , le jogging , le cyclisme , la natation ou le kickboxing , peuvent vous aider à gérer le bien et le mauvais stress . L'activité aérobie abaisse cortisol immédiatement et empêche le stress de s'accumuler au fil du temps , Psychology Today rapports .
Sécurité d'abord

Bien que le yoga doux , le tai-chi et autres exercices à faible impact ne pas exiger un haut niveau de conditionnement physique pour aider à réduire le stress et améliorer la capacité d'adaptation , il ya toujours un certain degré de risque associé à début tout nouveau programme d'exercice . Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre niveau d'activité . Si vous êtes nouveau dans le tai chi ou le yoga Hatha , assister à un cours d'initiation ou de planifier une séance privée à votre salle de gym ou un studio de yoga local pour vous assurer que vous effectuez avec précision chaque exercice . Mouvements de jumelage avec la respiration consciente peut être difficile au début, mais peu à peu vous serez combinent les mouvements et la respiration ciblée correctement. Lorsque vous atteignez ce point , vous pouvez toujours exercer dans le confort de votre propre maison chaque fois que vous vous sentez dépassés ou anxieux .