Exercices esprit simple pour Stress

Réponse au stress développé comme un mécanisme d'adaptation pour se préparer à aller au combat et de lutter contre les prédateurs , selon l'Institut Franklin . Les symptômes désagréables de stress persistent dans les temps modernes comme une réponse à un entretien d'embauche à venir ou examen final , à titre d'exemple . Bien que d'une petite quantité de stress peut être en bonne santé , le stress lourd peut rendre difficile de se concentrer ou de traiter avec les autres. Cependant, il ya plusieurs activités mentales qui peuvent vous aider à composer avec le stress . Préparation pour des exercices mentaux

Avant de pratiquer un exercice anti-stress , trouver , tranquille, calme sans distraction où vous pouvez être seul - que vous aimeriez pratiquer tôt le matin ou tard dans la nuit , quand les autres dorment . Asseyez-vous dans une position confortable à genoux ou assis les jambes croisées - se balançant doucement si vous le souhaitez - et respirer d'une manière lente , profonde et contrôlée . S'engager à une attitude positive et d'éliminer les pensées négatives en se concentrant sur ce que vous apporte la joie . Si vous allez dans les exercices avec une attitude cynique , ils seront moins efficaces .
Méditation

Effacer toutes les pensées de votre esprit . Compter «un» que vous inspirez et «deux» que vous expirez jusqu'à ce que votre esprit est complètement clair et précis . Si votre esprit se met à vagabonder , continuer à compter «un» et «deux» que vous inspirez et expirez . Vous remarquerez que vous devenez plus calme et paisible . Par la formation de votre esprit pour devenir plus concentré sur votre respiration , votre niveau de stress va commencer à diminuer . Essayez de méditer au moins une fois ou deux fois par jour , pendant environ 10 minutes à la fois . Les débutants peuvent pas sentir immédiatement les effets positifs de la méditation , mais après quelques semaines de pratique , il y aura un changement notable dans votre niveau de stress . Avec diligence , vous devriez être capable de méditer plus en plus longues périodes de temps .

Imagerie

La technique d'imagerie implique la visualisation des scènes de détente comme la marche sur la plage ou regarder les cerfs dans les bois . Cet exercice est le même que la méditation , mais plutôt que la suppression de votre esprit complètement , se concentrer sur l' image apaisante de votre choix . Disponibles dans le commerce cassettes et CD d'imagerie guidées peuvent vous aider dans ce processus .
Mantra

L'outil de mantra est similaire à l'exercice de l'imagerie , sauf que vous vous concentrez sur un simple mot ou une expression au lieu d'une image mentale . Dans un motif rythmique , répéter un mot ou une expression inspirée positif . Quelques suggestions sont « cela aussi passera ", " Ne le prenez pas personnellement », « Ce n'est pas un monde parfait », « je suis calme » et «Je suis détendu " . Ecris ce mantra ou une affirmation positive que vous souhaitez - puis répétez avec intention et un sourire chaleureux

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