Comment respirer correctement pour réduire le stress

Une bonne respiration a un effet étonnant sur ​​les niveaux de stress de un . Cette notion semble contre-intuitif parce que la respiration est bonne pour vous. Mais la respiration irrégulière peut réellement votre niveau de stress en gardant l'oxygène bien nécessaire de le cerveau . Comparer ces techniques de respiration avec votre style de respiration habituelle et voyez comment vous êtes proche d' une méthode très simple et naturel de réduire le stress . Instructions
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Quand le temps et l'espace le permettent, être conscient de votre respiration . Mindfulness tandis que la respiration vous donne l'occasion de se concentrer sur les effets naturels , automatiques de votre souffle . Il suffit de respirer intentionnellement peut avoir un effet calmant sur une psyché nerveux .
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Respirez lentement et profondément que possible . Laissez votre estomac se sentir comme il se remplit d' air .
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Variez vos techniques de respiration en le tenant pendant quelques secondes à la fois et l'expiration d'une période un peu plus longue que d'inhaler .
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pratique rapide , peu profondes respirations pendant 10 secondes à la fois quelques fois par jour pour donner à votre cerveau un regain d' oxygène .
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n'oubliez pas de respirer quand dans une situation stressante . Retenir sa respiration , sans le savoir peut avoir des effets potentiellement dommageables et provoquer des tensions .
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savoir plus sur les techniques de respiration , tout en pratiquant la relaxation par le yoga ou le tai-chi . Pratiquer quotidiennement , même lorsque vous ne vous entraînez pas .
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compter vos respirations , 10 à la fois, pour une brève période de méditation quotidienne . Si vous perdez compte , vous savez que vous êtes distrait et vous pouvez faire un effort conscient pour se détendre .