Comment diminuer le tabagisme

Chaque fumeur sait que la coupe de retour est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît . Cependant, il existe de nombreuses ressources qui soutiennent et aident les fumeurs qui essaient de réduire ou de cesser de fumer. Il ya une pléthore de médicaments , des techniques de thérapie , les médecines alternatives et des produits commerciaux qui peuvent vous aider à réduire votre habitude et finalement arrêter pour de bon. Avec détermination et l'encouragement des autres , vous pouvez réduire votre habitude de fumer . Instructions
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écrivent toutes vos déclencheurs de fumer , comme la consommation d'alcool ou de café , aller à l'extérieur pour les pauses au travail , ou pour finir un bon repas . Comprendre ce qui déclenche votre envie de fumer vous aidera à réduire votre habitude .
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Éviter un peu de votre tabagisme déclenche tout en essayant de réduire . Les déclencheurs peuvent être extrêmement puissant à vous donner l'envie de fumer , éviter les peuvent faire la différence entre le succès et l'échec.
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Dites à vos amis et famille de votre décision de réduire . Encouragement des amis et la famille peut être très utile dans les moments de faiblesse , car ils peuvent rappeler de votre plan lorsque vous ne parvenez pas à le faire vous-même.
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Acheter moins que vous fumez par semaine et la ration de ce montant jusqu'à ce que l'achat de la semaine prochaine; par exemple, si vous fumez un paquet et demi par semaine , acheter seulement un paquet et rationnement ces cigarettes pour toute la semaine . Quand il devient plus facile de rationner l'allocation de votre semaine de cigarettes , de réduire l'allocation un peu plus . Répétez jusqu'à ce que vous êtes satisfait de votre réduction.
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Mettez hors de fumer une cigarette de cinq minutes chaque fois que vous avez une envie . En mettant une fumée pendant cinq minutes devient plus facile , mettre votre soif pendant six minutes et continuer à augmenter la quantité de temps qu'il faut pour satisfaire votre soif . Vous serez en mesure d'aller plus longtemps sans une cigarette , même si vous avez une envie , et allez fumer moins , à la suite .