Quelles sont les causes chiffres HDL à faible

? Lipoprotéines de haute densité ou HDL ( aussi connu comme «bon» cholestérol ) est un élément bénéfique que l'on croit à transporter le cholestérol loin des artères , empêchant l'accumulation artérielle qui peut entraîner une crise cardiaque et d'AVC . Lorsque les niveaux de HDL sont faibles , le corps n'est pas aussi résistant à lipoprotéines de basse densité ( LDL , aussi connu comme «mauvais» cholestérol ) , et la plaque artérielle accumulation est plus susceptible de se produire . Bien que les deux types de cholestérol sont nécessaires pour certaines fonctions de l'organisme , un sain équilibre entre les deux est nécessaire pour la santé de l'artère optimale . Les niveaux de LDL inférieurs à 100 mg /dl et HDL niveaux supérieurs à 60 mg /dl sont considérées comme optimales . Raisons de style de vie pour le bas de HDL

niveaux insuffisants de cholestérol HDL peuvent être fortement influencés par le régime alimentaire . Cependant , beaucoup seront surpris d'apprendre que certains types de modes de vie peuvent aussi limiter les niveaux de HDL appropriées . Par exemple , l'obésité et la présence associée de diabète de type 2 ont été connus pour limiter sévèrement les quantités de HDL dans le sang. En outre, un manque d'exercice régulier ( au moins 30 minutes par jour sur la plupart des jours de la semaine ) , l'hypertension artérielle , et le tabagisme ont tous tendance à contribuer à un faible nombre de HDL . ( voir références 2) de renoncement au tabac , l'exercice aérobie régulier ( comme la marche , le jogging ou la natation ) , et la perte de poids peuvent tous être bénéfique pour maintenir un niveau adéquat de ce bon cholestérol .

raisons diététiques pour basse HDL

autre raison de faibles nombres de HDL est tout simplement de ne pas manger suffisamment d'aliments qui augmentent les niveaux de HDL .

huiles mono-insaturées , comme olive, d'arachide et les huiles de canola , habituellement augmenter le HDL le taux de cholestérol . Cependant , assurez-vous qu'aucune de ces huiles sont hydrogénées ou partiellement hydrogénées , les huiles hydrogénées sont depuis les gras trans et en fait avoir un effet très négatif sur le HDL . Pour cette raison , vérifier les étiquettes de tout ce que vous mangez pour éviter les gras trans et les huiles hydrogénées . Lorsque ces huiles sont vendues dans des bouteilles dans le magasin , ils ne sont pas hydrogénées et peuvent être utilisés en toute confiance dans les plats préparés à la maison .

Oméga- 3 les acides gras sont aussi très utile à équilibrer les niveaux LDL et HDL . Un manque de ces nutriments essentiels pourrait être un facteur de petits nombres de HDL . Pour corriger cela, augmenter l'apport de graines de lin et les poissons , comme le saumon et le thon . Chacun de ces aliments est riche en oméga- 3 les acides gras et peuvent également être trouvés sous forme de supplément ( huile de poisson et l'huile de lin , par exemple , peuvent être obtenus dans la plupart des magasins d'aliments naturels et médicaments ) .

Autre méthode jugée utile pour augmenter le HDL cholestérol est le régime méditerranéen . Ce type d'alimentation est riche en fruits , légumes, haricots et les grains entiers , et est faible en viande rouge et les œufs. En outre, ce régime est lourd dans l'huile d'olive et contient des quantités modérées de poisson, de volaille et des produits laitiers .

Bien que les hydrates de carbone à grains entiers sont généralement en bonne santé , une alimentation composée de plus de 60 % de glucides a également été appelé pour abaisser les niveaux de HDL . L'USDA recommande entre 5 et 8 portions de produits céréaliers par jour selon le sexe et l'âge . Voir MyPyramid.gov pour plus d'informations .