Comment faire baisser votre taux de cholestérol et nettoyer la plaque

Selon CNN.com, environ un sur deux Américains ont limite à des niveaux élevés de cholestérol . Cela augmente le risque d'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral chez les personnes en mettant en place la plaque dans les artères dangereux . Le débit sanguin restreint , provoquée par l'accumulation de plaque , conduit à un manque d'oxygène est pompé à travers le sang pour les différentes zones du corps . Sans le coeur de pomper une quantité suffisante d'oxygène à travers le corps , les maladies coronariennes , les AVC , ou d'autres problèmes de santé graves peuvent survenir . Instructions
Le 1

maintenir une alimentation saine . Selon CNN.com, vous pouvez commencer en réduisant la quantité de graisses saturées consommées à plus de 7 pour cent de votre apport calorique total et le cholestérol limite à un maximum de 200 mg par jour . Manger plus d'aliments tels que les fruits , les légumes, les grains entiers et les produits de boulangerie peut réduire considérablement votre taux de cholestérol et de réduire progressivement la quantité de plaque intégré dans vos artères .
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Augmentez votre apport en fibres solubles . Cinq à 10 g de fibres solubles ( avoine , les haricots, les fruits, les légumes ) par jour peuvent réduire la quantité de cholestérol dans le sang tout en nettoyage de la plaque . Pièges de fibres solubles cholestérol dans le tube digestif de sorte qu'il passe à travers votre corps , plutôt que d'être passé dans la circulation sanguine .
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commencer un programme d' exercice et rester avec elle . L'obésité peut conduire à une augmentation du taux de cholestérol dans le sang et, par conséquent , la perte de poids ne diminuer votre taux de cholestérol . Situé à court terme , des objectifs atteignables pour vous garder motivé . Exercices cardio-vasculaires comme la marche , le jogging , la natation ou la lecture d'un sport comme le basket-ball peuvent être d'une grande aide pour perdre du poids .
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Consultez votre médecin ou un médecin pour voir si vous devez prendre des médicaments . Il existe des médicaments pour prévenir la formation de mauvais cholestérol , prévenir la consommation de cholestérol par l'intestin , ou augmenter l'élimination du cholestérol .
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Effectuez les changements de mode de vie appropriées . Diminuant la quantité de cholestérol dans le sang et nettoyer vos artères de plaque nuisible est un processus qui prend un changement de style de vie ensemble . Limitez votre exposition à la fumée , prenez le temps de votre journée pour l'exercice , et dépenser l'argent supplémentaire sur les aliments sains . À long terme , ce sera payant que vous voyez votre santé augmentant énormément.