Comment augmenter le bon cholestérol rapide avec régime et exercice

La plupart des gens supposent que c'est mieux pour maintenir les niveaux de cholestérol bas . Cependant, il existe deux types de cholestérol différents , et leurs rôles dans l'organisme sont très différents. Augmenter le bon type de cholestérol peut réellement profiter à votre santé . Il ya beaucoup de façons de le faire seulement à travers votre alimentation quotidienne , les habitudes et activités . Qu'est-ce que le bon cholestérol ?

Bon cholestérol est appelé HDL ( lipoprotéines de haute densité ) . Le cholestérol HDL est bonne parce qu'elle aide à dégager les particules de graisse dans le sang et les empêche de s'accumuler sur les parois des artères . Les médecins recommandent que vous maintenez un niveau de HDL entre 40 et 59 mg /dL . Même aller un peu plus élevé que ce qui est bon , car il permettra de réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque .
Obésité

maintenir un poids corporel sain pour maintenir les niveaux de HDL élevé . L'obésité joue un rôle important dans votre taux de cholestérol . Une alimentation saine est importante, mais que seul peut ne pas augmenter le bon cholestérol . L'un des principaux moyens pour augmenter votre taux de HDL est d'obtenir assez d'exercice cardio-vasculaire . L'activité physique la plupart des jours de 30 à 60 minutes peut aider à obtenir vos numéros de HDL vers le haut.

Régime

Faites attention à votre alimentation des moyens à augmenter les niveaux de HDL. Les niveaux de HDL pourraient être un peu plus délicat à relever par le régime de taux de LDL sont à la baisse . Cependant , il ya certainement des modifications que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire qui aidera à stimuler vos numéros .

Beaucoup de gens croient que, pour maintenir un niveau de cholestérol sain , ils devraient rester loin de graisses de toutes sortes . Ceci est faux . Les graisses saines , appelées graisses insaturées , sont bons pour votre corps et peuvent augmenter votre taux de bon cholestérol . Les graisses mono et polyinsaturés que l'on trouve dans beaucoup de noix et les légumineuses sont un des moyens les plus faciles à obtenir ces acides gras essentiels . En particulier , les noix de cajou , noix du Brésil et noix de macadamia peuvent avoir plus de graisses saines que les arachides et autres noix . Attention , cependant: Les noix peuvent ajouter beaucoup de calories --- tous vous avez besoin est une poignée

Aliments à éviter

Évitez certains aliments qui peuvent abaisser le cholestérol HDL. niveaux . Les gras trans , le mauvais type de graisse , doit être évitée autant que possible . Ce type de gras se trouve dans la nourriture qui est cuit avec des huiles hydrogénées comme les aliments frits et les produits de boulangerie . De nombreux aliments transformés contiennent eux aussi. Pour être sûr, s'en tenir à des aliments qui sont sans huiles hydrogénées fraîchement préparé .
Arrêter de fumer

Mettez cette cigarette à augmenter votre taux de bon cholestérol . Non seulement le tabagisme diminuer le cholestérol HDL , il rend également votre sang plus sujettes à la coagulation . Changements de fumer la structure du cholestérol HDL existant de sorte qu'il n'est plus en mesure de faire son travail correctement . Juste en quittant , vous pouvez augmenter votre taux de HDL -vous autant que 10 pour cent .