Quels aliments mangez-vous pour réduire le cholestérol

? Réduire votre cholestérol peut être fait par un régime alimentaire sain pour le cœur riche en fibres solubles , comme prévu par l'American Heart Association . Soulignant certains aliments connus pour leurs propriétés anti-cholestérol vous aidera à obtenir des résultats plus rapides . Vous aurez également abaisser votre taux de cholestérol en éliminant ou limitant sévèrement , saturés et les gras trans de votre alimentation . Fibres solubles

Mangez des aliments riches en fibres solubles . Selon l'American Heart Association , les aliments riches en fibres solubles aide de diminuer votre «mauvais» cholestérol LDL connu sous le nom ( lipoprotéines de basse densité ) . Les fibres solubles augmente également votre «bon» cholestérol appelé HDL ( lipoprotéines de haute densité ) . La Mayo Clinic indique que 10 grammes ou plus de fibres solubles par jour diminuera à la fois votre cholestérol total et LDL . Cette forme de fibres réduit aussi l'absorption du cholestérol dans l'intestin . Aliments riches en fibres solubles incluent les grains entiers comme l'avoine , l'orge, le blé entier , riz brun et d'autres céréales moins connues comme le quinoa , le millet et le triticale; légumineuses , y compris les haricots , les haricots noirs , les pois chiches et les lentilles; en plus d'une variété de fruits et légumes .

Gruau , son d'avoine et l'orge sont particulièrement utiles pour réduire le cholestérol , selon la Clinique Mayo . Seulement 1 1 /2 tasse de gruau cuit fournit 6 g de fibres solubles .

Manger des pommes , des prunes et des poires . Ces fruits sont à la fois riches en antioxydants et de fibres solubles . Variétés biologiques sont recommandés pour éviter les pesticides .
Omega -3 Fatty Acids

Mangez des aliments riches en oméga - 3 acides gras . Selon la clinique Mayo , ces aliments ont été montré pour réduire le «mauvais» cholestérol . Ils peuvent également réduire vos numéros de la pression artérielle et de diminuer le risque de formation de caillots sanguins . Le saumon est particulièrement riche en oméga - 3 acides gras . D'autres poissons d'eau froide sont des harengs, le touladi , le maquereau, le thon germon ( dans l'eau ) et les sardines . L'American Heart Association recommande de consommer ces poissons au moins deux fois par semaine . Si vous ne mangez pas de poisson , vous pouvez obtenir vos acides gras oméga-3 à partir de graines de lin moulues , l'huile de canola ou de suppléments d'huile de poisson .

Noix santé Coeur

Mangez des noix plus sains . Selon l'USDA et la Mayo Clinic , ceux-ci peuvent réduire le cholestérol en quantités notables . Les noix sont riches en acides gras polyinsaturés, - un acide gras qui permet de garder les vaisseaux sanguins élastique et en bonne santé . D'autres variétés de noix santé cardiaque comprennent les amandes, les pistaches , les noisettes et les graines de tournesol . Il est recommandé que vous mangez une poignée de ces noix par jour.

Stérols végétaux aliments enrichis

manger une variété d' aliments enrichis en stérols végétaux . Ces aliments peuvent aider à réduire le cholestérol par autant que 10 pour cent , affirme l'American Heart Association . Jus d'orange , yaourts , yaourts à boire et les margarines sont quelques-uns des aliments enrichis trouvés sur le marché . Il faut au moins 2 g de stérols végétaux par jour pour avoir un impact sur la diminution du cholestérol , selon l'USDA .
Autres

Utilisez l'huile d'olive . Même si pas un aliment , de l'huile d'olive contient une mine d'antioxydants qui peuvent réduire les niveaux de cholestérol LDL . L'USDA et la Clinique Mayo recommande le choix de l'huile d'olive extra vierge , car il est moins transformés que les autres variétés . Consommer 2 c. d'huile d'olive par jour afin de profiter des avantages de santé .