Comment planifier une routine d'exercice pour réduire le cholestérol

L'activité physique aide à diminuer le cholestérol qu'il s'agisse des activités quotidiennes comme l'aspirateur , monter des escaliers , la tonte de gazon ou de jardinage ou une routine d'exercice structuré . L'exercice aide à diminuer le cholestérol en augmentant la quantité de cholestérol HDL (le bon genre ) dans le sang tout en réduisant la quantité de cholestérol LDL (le mauvais , genre de l'obstruction des artères ) . L'exercice favorise également la perte de poids et tonifie la circulation de votre corps , en l'aidant à détruire les caillots dans les vaisseaux sanguins et rendant le cœur une pompe plus puissante et plus efficace . Choses que vous devez
chaussures appropriées vêtements confortables
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Planifiez une routine d'exercice pour réduire le cholestérol
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Consultez votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice , surtout si vous êtes un homme de plus de 40 ans ou une femme de plus de 50 ou si vous présentez des facteurs de risque de maladie cardiaque comme l'hypertension artérielle , le diabète ou toute autre maladie chronique .
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Déterminez combien d'exercice vous avez reçu . Pensez sur les 5 derniers jours et notez la longueur approximative du temps que vous avez passé d'être physiquement actif . Planifiez à augmenter progressivement le temps que vous passez l'exercice en ajoutant quelques minutes par jour chaque semaine .
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Trouvez un moment et un lieu d'exercer de sorte qu'il devient une partie de votre routine quotidienne .
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Demandez-vous ce genre d'exercice est bon pour vous et vérifiez vos gymnases locaux . Outre la musculation et des tapis roulants , de nombreux centres de fitness offrent des cours de groupe amusantes allant de la filature à la danse du ventre .
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Vérifiez votre fréquence cardiaque de temps en temps lors de l'exercice en comptant votre pouls au niveau du cou ou du poignet. Comptez vos pulsations cardiaques pendant 10 secondes, puis multiplier par 6 pour obtenir les battements par minute . Essayez de garder votre rythme cardiaque dans 65 pour cent à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , qui est de 220 moins votre âge .
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Plan de 5 minutes d'échauffement et période de refroidissement de légers étirements avant et après l'exercice pour réchauffer vos muscles et éviter les blessures et la raideur .