Comment faire pour augmenter la quantité de niveaux de HDL Petit

lipoprotéines de haute densité (HDL) qui sont en dessous 40mg/dL sont considérés comme malsains , comme votre corps est incapable de se déplacer correctement cholestérol dans les artères et augmente le risque de artérielle accumulation de plaque . Au fil du temps l'accumulation diminue la capacité du corps à pomper le sang , et peut causer des problèmes cardiaques , y compris accident vasculaire cérébral , de caillots sanguins et l'hypertension artérielle . L'American Heart Association indique que votre taux de HDL peuvent être améliorées par modification du régime alimentaire , ce qui peut augmenter le niveau de cholestérol HDL et diminuer la quantité de mauvais cholestérol (lipoprotéines de basse densité ) dans le corps . Instructions
Le 1

Mangez des fibres . Vingt- cinq à 30 grammes de fibres par jour sont nécessaires pour réguler le cholestérol. L'American Dietetic Association (ADA ) déclare fibres alimentaires se trouve dans les grains entiers ( pain de blé , les pâtes et les céréales ), les légumes , les fruits et les légumineuses .
2

Mangez du poisson . Les poissons gras contient des oméga - 3 les acides gras qui augmentent les niveaux de HDL , et les oméga- 3 est également trouvé en huile de poisson et de suppléments d'huile de lin . Saumon, le flétan , le maquereau et le thon germon sont riches en oméga-3 acides gras .
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Réduire la consommation de sodium . La recommandation alimentaire quotidien en sodium est de 2300 milligrammes ou moins , et de grandes quantités de sodium sont habituellement trouvés dans les aliments préemballés , y compris les repas congelés , repas au micro-ondes et produits en conserve .
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éviter de fumer . Fumer resserre les vaisseaux sanguins , ce qui réduit votre taux de HDL . La Mayo Clinic indique votre taux de HDL peuvent améliorer de 10 pour cent de son niveau actuel , peu après l'abandon du tabac .
5

exercice quotidien si possible . Trente minutes par jour augmente les niveaux de HDL de cinq pour cent lorsqu'il est effectué régulièrement pendant deux mois , selon la Clinique Mayo .
6

Limitez la consommation d'alcool . La consommation d'alcool , avec modération , augmente le HDL cholestérol selon la Clinique Mayo . L' apport quotidien recommandé est de cinq onces de vin ou 12 onces de bière , selon les Centers for Disease Control .