Comment améliorer la posture rapidement

Une mauvaise posture peut vous donner une apparence ample , et causer de la douleur et de la fatigue . Améliorer votre posture peut être accompli par une série de renforcement musculaire et des techniques d'étirement . Bien que les difficultés de posture plus critiques exigent des accolades ou une chirurgie correctrice , résoudre les problèmes de posture mineures peuvent être effectuées en modifiant les tâches quotidiennes telles que se reposer , dormir ou debout. Soyez au courant de ces mouvements et la façon dont ils sont affecter votre posture , puis tentent de les modifier. Instructions
Assis
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Organisez votre retour en ligne contre la chaise . Shun courber ou incliner trop en avant ou en arrière.
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Redressez vos épaules afin qu'ils répondent à la rectitude de votre dos . Placez vos pieds fermement sur le sol .
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Placez un repose-pied sous vos pieds si vous ne pouvez pas atteindre le sol . Gardez votre cou, le dos et les talons alignés et droite .
Permanent
4

Utilisez les paumes ou les boules de vos pieds au lieu de vos talons pour équilibrer votre poids. Gardez les genoux de verrouillage et les pieds largeur des épaules .
5

Abaissez votre menton pour maintenir la tête droite , et la maintenir au niveau de votre cou . Laissez les bras pendent de façon naturelle .
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Tenez-vous debout et garder vos épaules droites . Vérifiez votre posture debout contre un mur --- dos, la tête et le bas devraient tous toucher le mur .
Sommeil
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Utilisez un matelas qui convient le mieux pour le dos bon soutien. Dormir sur le dos est plus confortable pour les épaules , et va commencer à les redresser .
8

dormir sur un côté de façon répétitive peut endommager la colonne vertébrale . Corriger l'alignement de la moelle en plaçant un petit oreiller plat entre vos jambes .
9

Utilisez un oreiller qui fournit l'alignement et de soutien pour les épaules et la tête .
Transport
Photos 10

Pliez les genoux , pas le dos ou la taille , quand ramasser des objets . Soulevez avec votre estomac et les muscles des jambes .
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Évitez de mettre la pression sur le dos lorsque vous soulevez . Tenir des objets lourds ou maladroitement entreprises près de votre poitrine . Transférer le produit d'un bras à l'autre fréquemment, le cas échéant .
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Evitez de trop loin , vers l'arrière ou courber les épaules lors de la réalisation d'un sac à main ou sac à dos lourd .