Comment renforcer les muscles Quad

Renforcer votre groupe musculaire des quadriceps , surtout après une blessure ou une intervention chirurgicale , est d'une importance vitale pour la reprise et la poursuite des activités . Instructions
obtenir ces Quads forte
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Avoir quadriceps solides est extrêmement important de maintenir un mode de vie sain et actif . Vos quadriceps sont le fondement de vos articulations du genou , et si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale au genou , vous saurez à quel point ils étaient importants , car ils seront " disparu ". La thérapie physique pour la chirurgie du genou comprend toujours des tonnes de quadriceps travail .
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Commencez avec la jambe droite soulève . Mentir ou s'asseoir sur le sol et compresser votre muscle quadriceps jusqu'à ce que votre jambe est droite et " verrouillé ". Assurez-vous que vous n'utilisez pas vos muscles par l'arrière , mais les muscles des jambes . Levez la jambe droite en l'air au moins 10 pouces et se déplacer lentement . Abaissez la jambe jusqu'à ce qu'il soit environ un pouce du sol , mais ne se touchent pas , puis augmenter à nouveau. Répétez jusqu'à ce que la jambe est Trembly et se sent une légère sensation de brûlure . Cela signifie que vous avez travaillé ce muscle. Gardez à ce niveau jusqu'à la brûlure s'apaise un peu , puis augmentez le nombre de répétitions .
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Allongez-vous sur le côté et redresser votre jambe supérieure . Vous pouvez pointer le bout , ou garder votre droit de pied . Soulevez la jambe vers le plafond au moins 10 pouces , lentement. Puis abaissez lentement , à environ un pouce de votre autre jambe . Répétez . Encore une fois, faire jusqu'à ce que la jambe brûle légèrement et se sent faible . Séjournez dans ce numéro jusqu'à ce que votre endurance augmente , alors les répétitions .
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Allongée sur le ventre et redresser la jambe . Exercez vos muscles ischio-jambiers et lever la jambe vers le plafond sans le plier . Il n'a pas à être élevé - de quelques centimètres est grande . C'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît! Répétez les mêmes étapes que ci-dessus .
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Faire des squats " mur " est un autre excellent moyen de renforcer les quadriceps . Rester debout contre un mur, plat , et glisser vers le bas , lentement, jusqu'à ce que vous êtes en position assise , puis faites glisser lentement vers le haut. Répétez . Avec ces exercices simples , vous pouvez vraiment renforcer vos quadriceps et vos jambes beaucoup plus sain , et vos genoux durer plus longtemps .