Diet & Guide alimentaire pour les diabétiques

Le diabète est une maladie chronique qui nécessite une planification minutieuse repas ainsi que le contrôle de la partie afin de maintenir un niveau de glucose dans le sang sain qui se situe entre le bas et le milieu 100s , selon l'American Diabetes Association . Bien que vous ne pouvez pas manger de grandes quantités d'aliments sucrés et des repas riches en matières grasses , vous pouvez toujours profiter des aliments que vous avez l'habitude de manger aussi longtemps que vous mangez -les avec parcimonie et en petites portions tout en équilibrant votre repas avec des choix alimentaires sains . Glucides

Il ya trois différents types de glucides: les amidons, les sucres et les fibres . Le sucre est un type de glucide qui est utilisé dans votre corps pour l'énergie et comme carburant pour les cellules du système nerveux central , selon Maureen Keane et Daniella Chace auteurs , " Que manger si vous êtes diabétique. " Il se trouve naturellement dans les fruits et le lait ainsi que des desserts , des biens et des aliments qui utilisent de la farine blanche de boulangerie. Ces aliments contiennent des sucres simples qui décomposent rapidement dans le corps , ce qui augmente le taux de glucose dans le sang . Même si une source d'énergie , il est une solution rapide qui abaisse dans les deux à trois heures et peut causer de la fatigue jusqu'à ce que vous consommez plus de lui . Ces sucres simples offrent peu ou pas de bénéfices pour la santé à long terme , et peuvent provoquer de trop manger en raison d'un manque de nutriments .

Les glucides complexes se trouvent dans les aliments de grains entiers comme le pain de blé , les pâtes et les céréales ainsi que légumineuses et légumes. Ces glucides fournissent des nutriments , vitamines , fibres et en calories, selon l' Encyclopédie médicale MedlinePlus . Les fibres solubles est bénéfique pour les diabétiques , car il contribue baisser votre taux de glucose dans le sang en réduisant la production de cholestérol et aide à métaboliser le glucose et de graisses , selon Keane et Chace . Il peut être trouvé dans les fruits , les légumes , les haricots , le son et les noix.
Graisses

Il ya quatre types de graisse qui comprennent monoinsaturés , polyinsaturés , saturés et trans gras , selon l'American Heart Association . Les graisses saines sont gras mono et polyinsaturés présents dans les huiles végétales , les avocats, le beurre d'arachide , les noix et les poissons . Parce que le diabète peut entraîner des complications de santé comme les maladies cardiaques et les maladies de l'artère coronaire , il est important de maintenir les lipoprotéines de basse densité ( LDL ) et lipoprotéines de haute densité ( HDL) . LDL cholestérol provoque à coller aux parois des artères , ce qui constitue la plaque et réduit la capacité de vos artères à pomper le sang vers le cœur. HDL aide à prévenir les maladies cardiaques en attrapant l'excès de cholestérol dans le sang et l'envoie à votre rein pour l'élimination. Les gras trans et de gras saturés se retrouvent dans les produits de boulangerie , les aliments frits , le shortening et la margarine . Ces aliments augmentent votre taux de LDL et contribuent aux problèmes de santé .
Plan de régime

Il ya beaucoup de différentes options de régime que vous pouvez essayer de gérer vos niveaux de glucose dans le sang , et vous pouvez constater que certains régimes fonctionnent mieux pour vous en raison de votre type de corps . Selon Chace et Keane un régime faible en glucides pourrait vous causer soit freiner l'appétit ou l'augmenter , tandis qu'un régime pauvre en protéines peut vous faire prendre du poids en raison de la grande quantité de glucides que vous consommez .

Alors que les régimes amaigrissants , il est important de se rappeler d'équilibrer vos repas en se concentrant davantage sur les hydrates de carbone et de réduire votre consommation de viande et de féculents , ou de manger plus de viande et féculents inférieurs et légumes non féculents . Selon l'American Diabetes Association , un repas de glucides lourd devra être la moitié de la plaque rempli de légumes , avec la moitié restante divisée entre la protéine et starches.You peut aider à stabiliser votre taux de glucose en mangeant de quatre à cinq repas plutôt que trois grands repas , comme de plus petits repas fournit en continu des vitamines et des nutriments , ce qui réduit la fréquence du taux de glucose chute .