L'insuline plan Résistance Diet

Le régime de résistance à l'insuline empêche une augmentation rapide des niveaux de sucre dans le sang . Résistance à l'insuline , communément appelé le prédiabète , survient chez des sujets en surpoids lorsque certaines cellules du corps ne répondent pas à des niveaux normaux d' insuline , un précurseur au diabète de type 2 . Le maintien d'une haute teneur en protéines , riche en fibres tout en regardant glucides et de lipides va aider à réguler la glycémie . Une bonne règle de ce régime est de ne pas consommer plus de 32 grammes de glucides toutes les deux heures . Que manger

Perdre du poids est l'objectif principal de l'alimentation de la résistance à l'insuline depuis la perte de poids réduit le risque de développer le diabète de type 2 . Commencez avec un régime alimentaire riche en protéines , avec au moins trois portion de viande maigre ou d'autres protéines par jour . Essayez de faire des protéines de la moitié des calories quotidiennes . Une portion de 1 once de poissons à une portion , de même que 1 once de poulet sans peau , filet de bœuf ou de fromage . En raison du risque accru d'hypertension provoquée par le prédiabète et de l'obésité , de limiter la consommation de viande rouge à pas plus de deux ou trois portions par semaine . Aux fins de ce régime , les haricots et le lait , y compris les produits à base de soja , compter que des protéines .

Obtenir beaucoup de fibres à partir d'une alimentation riche en fruits . Contrer la forte teneur en sucre des fruits en consommant de petites portions . Profitez de trois à cinq portions quotidiennes de petits pommes, les pêches , les prunes , les bananes et le pamplemousse . Autres fruits à considérer sont les trois quarts de tasse de bleuets , un tiers d'un cantaloup ou deux cuillères à soupe de raisins secs . Signifie

La perte de poids suivi teneur en matières grasses . Bien que les graisses saturées de beurre , huiles , ou de crème sure sont mauvais , les acides gras oméga-3 sont bons . Sources d'oméga 3 comprennent kiwi , framboises noires , noix , noix de pécan , les graines de lin et les poissons , en particulier les poissons d'eau froide comme le saumon , le hareng et les sardines .

Bien que les haricots et les lentilles sont considérées comme des protéines , beaucoup de légumes peut être apprécié librement , en particulier les légumes verts feuillus comme le brocoli , les épinards et le chou frisé . Manger des carottes , le céleri, les concombres et les collations ou plats d'accompagnement , car ils sont faibles en hydrates de carbone .
Ce qu'il faut éviter

Limiter l'apport en glucides est important à la fois pour la régulation de sang glucose et la perte de poids . Essayez de limiter , voire de supprimer , les pommes de terre riches en amidon et de maïs . Si vous devez avoir un avant-goût , ne pas manger plus d'une demi- tasse de maïs ou une petite pomme de terre cuite à tous les repas .

grains riches en glucides doivent être limitées mais pas éliminés. Depuis deux tranches de pain peuvent être de deux tiers des permis hydrates de carbone sur une période de deux heures , s'en tenir à une tranche de pain de grains entiers comme le pain de blé , de seigle ou pumpernickel , soit la moitié d'un sandwich ou des toasts avec de la confiture sans sucre . Une autre possibilité est une demi- tasse de céréales ou un quart de tasse de granola . Lisez les étiquettes pour trouver des grains à faible teneur en hydrates de carbone , ce qui permet beaucoup de place pour les viandes, les légumes et les fruits dans des petits repas .