Type 2 Diabetes programme de régime pour les hommes
Le régime idéal pour les hommes qui souffrent de diabète de type 2 est celle qui combine une alimentation saine avec l'exercice régulier , repas en portions et les horaires de l'alimentation. Diabétiques de type 2 doivent suivre un régime alimentaire à haute teneur en aliments sains avec des glucides complexes (pain de grains entiers ) et à faible teneur en glucides simples , présents dans les aliments riches en amidon , de l'alcool et le sucre raffiné . Parlez-en à votre diététiste si vous avez besoin d'aide supplémentaire planifier vos repas et de déterminer le meilleur horaire de ses repas . Fruits et légumes frais
Les légumes non féculents incluent la laitue , les épinards , les carottes , les concombres , les poivrons verts et les plus verdoyants. En raison de leur faible niveau de calories et de glucides , ils sont moins susceptibles de causer à vos niveaux de glucose dans le sang à augmenter de façon spectaculaire . L'American Diabetes Association recommande trois à cinq portions de légumes non féculents par jour . Les fruits qui sont en bonne santé pour les diabétiques comprennent les pommes, les bananes , fraises, mangues et de prunes . Vous devriez consommer deux à quatre portions de fruits par jour . Limitez vos féculents, qui consistent en des pains , des pâtes , du maïs et des pommes de terre . Desserts et goûters sont féculents qui contiennent également de grandes quantités de glucides simples , qui se décomposent en sucre et augmentent votre niveau de glucose dans le sang . Vous devriez consommer six à 11 petites portions de féculents dans le cadre de vos besoins quotidiens .
Exercice régulier
Etre en surpoids augmente votre taux de sucre dans le sang et vous met à une risque plus élevé de développer le diabète . Afin de réduire les risques, obtenir de 15 à 30 minutes d'exercice quotidien . Courir, soulever des poids ou la marche sont toutes les formes considérées comme l'exercice physique qui causent votre rythme cardiaque augmente. L'exercice quotidien est sain pour votre système cardio-vasculaire , réduit les niveaux de sucre , et entraîne une perte de poids lorsqu'il est utilisé en combinaison avec une alimentation saine .
Portions de repas et les annexes
Bien que ce que vous mangez est très important , combien vous mangez et quand est également crucial dans le maintien des niveaux de sucre dans le sang . Vos repas devrait être composé principalement de légumes non féculents , suivis par de petites portions de féculents et de la viande . En utilisant une plaque , créer une ligne au milieu et désigner un côté comme tous les légumes non féculents . Ensuite, la création d'une ligne qui divise l'autre côté de la plaque en deux parties. Les petites sections seront utilisés pour des viandes maigres comme le bœuf haché maigre , de poisson ou de poulet sans peau . La section de l'amidon peut comprendre des céréales, du pain , des pâtes ou des œufs . Horaires des repas conformes permettront de réduire les pics de taux de sucre après les repas . Pour aider à maintenir votre taux de sucre , de manger vos repas autour de la même heure chaque jour .
