Diet Plan pour abaisser la glycémie
Une alimentation saine qui abaisse votre taux de sucre dans le sang consiste à réduire les aliments qui sont riches en gras saturés et trans , et de manger plus d'aliments qui ont des fibres alimentaires et des glucides complexes . Les grains entiers, les légumes et les fruits frais sont tous bénéfiques pour vous, car ils fournissent des vitamines et nutriments nécessaires à une bonne santé globale . Manger votre repas à la même heure chaque jour peut réduire le risque de pics de taux de sucre dans le sang par le maintien d'un niveau constant tout au long de la journée. Enfin , l'exercice peut maintenir votre taux de sucre à un niveau sain que lorsque les traitements réguliers d'entraînement sont maintenus . Réduire les glucides simples
Chips, la farine blanche raffinée , sodas et bonbons contiennent tous des glucides simples qui sont décomposés et transformés en sucre rapidement. Ces hydrates de carbone sont nuisibles parce qu'ils n'ont que peu de valeur nutritionnelle et ne répondent pas à votre faim . Par conséquent , vous consommez des quantités plus élevées de glucides simples pour se sentir rassasié et votre taux de sucre dans le sang augmente . Au lieu d'éliminer les glucides simples tout à fait, de réduire et de les remplacer par des glucides complexes qui comprennent les grains entiers de blé , des céréales , des tortillas , du maïs et d'autres légumes féculents . Les légumes et les fruits ont un faible niveau d'hydrates de carbone et ils contiennent aussi des vitamines pour vous garder en bonne santé. Remplacer la margarine et le beurre avec olive, de canola et d'huile végétale lors de la cuisson . Mangez du poisson deux à trois fois par semaine pour réduire la glycémie et augmenter les protéines .
Repas prévus
Créer un calendrier de manger ou de parler à votre diététiste sur les meilleurs moments pour manger votre repas . En mangeant vos repas autour de la même heure chaque jour vous maintenez un niveau de sucre dans le sang compatible . Manger des repas lourds tels que les pâtes , la nuit peut causer votre taux de sucre dans le sang à augmenter et restent élevés , le lendemain matin , ce qui jette votre horaire . Utiliser une plaque de calculer vos portions en créant une ligne de diviser la plaque en deux, suivie par une autre ligne sur un côté de la plaque pour créer une autre section . La plus grande section doit être aliments non féculents comme les carottes, la laitue , les poivrons et les épinards . Les sections doivent être féculents comme le pain de blé entier , les pâtes , les pommes de terre ou des haricots et votre choix de viande . Vos viandes devraient être faibles en gras saturés , ce qui signifie bœuf maigre , filet de porc, de poulet sans peau ou de poisson .
Exercice
L'exercice est une étape importante dans améliorer votre taux de sucre dans le sang , comme étant surpoids contribue à des niveaux élevés de glucose . Pour maintenir un poids santé , de l'activité physique pendant au moins 30 minutes par jour , cinq fois par semaine . Si vous travaillez sur vous fatigue facilement, vous pouvez briser votre exercice en incréments de 5 à 10 minutes tout au long de la journée. Vous ne devez pas exercer de nuit comme les endorphines sont libérées après avoir travaillé , qui vous donnent de l'énergie augmente et peut perturber votre horaire de sommeil . Parlez-en à votre médecin afin de déterminer la meilleure routine d'entraînement pour vous.
