Groupes alimentaires de base

Avoir une alimentation équilibrée peut faire la différence entre avoir une bonne santé et avoir une mauvaise santé. Un manque de nutriments peut conduire à se sentir occurrences malaise et fréquents de la maladie et la maladie. En mangeant une variété d'aliments que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner . La pyramide alimentaire mis en place par le ministère américain de l'agriculture peut être utilisé comme un guide visuel des différents groupes d'aliments que vous devez consommer . La pyramide indique quels types de nourriture que vous pouvez manger fréquemment et quels sont les aliments que vous devriez manger avec parcimonie. Viande et les haricots

Viande et haricots font partie du groupe alimentaire de protéines . Protéine est utilisée par l'organisme pour réparer et construire le tissu musculaire et à fabriquer des produits chimiques du corps telles que les hormones et des enzymes . Parce que votre corps ne stocke pas de protéines , cela dépend de la protéine que vous consommez en cas de besoin de nouveaux blocs de construction . Bonnes sources de protéines sont la volaille , le poisson , les haricots, les noix, les graines et les blancs d'œufs . L'USDA recommande de consommer 5 1/2 oz de protéines par jour sur la base d'un régime de 2.000 calories .
Lait et produits laitiers

Le lait est partie du groupe de produits laitiers . La consommation de lait et de produits laitiers comme le yogourt et le fromage peut aider à prévenir l'ostéoporose . Les produits laitiers contiennent du calcium et de la vitamine D qui sont essentiels au maintien de la masse osseuse saine . Choisissez sources laitiers à faible teneur en gras ou si vous évitez les graisses saturées qui peuvent augmenter votre taux de mauvais cholestérol sans gras . Selon les normes de l'USDA , un régime de 2.000 calories devrait inclure 3 tasses de lait par jour .
Légumes et fruits

Les légumes et les fruits sont deux groupes d'aliments qui fournissent votre corps avec de la fibre , ainsi que des vitamines et des minéraux qui aident à vous protéger contre les maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires , accidents vasculaires cérébraux et certains cancers essentiels . Consommer une variété de fruits et légumes différents pour obtenir un large éventail de différents nutriments . Manger des épinards cuits et les asperges en folate . Consommez patates douces pour le potassium. Inclure les oranges, les kiwis et le brocoli pour la vitamine C et les carottes et les poivrons rouges pour la vitamine A. Pour un régime de 2.000 calories , l'USDA recommande de consommer 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes par jour .

Grains

les céréales sont le groupe alimentaire qui fournit l'énergie au corps . Faire la moitié de votre consommation de céréales par jour provenir de sources de grains entiers comme le pain de blé entier et la farine d'avoine . Les grains entiers sont riches en fibres qui contribue à réduire les niveaux de cholestérol sanguin et le risque de maladie cardiaque . Les grains entiers vous remplissent rapidement et digèrent lentement, donc d'aider la gestion du poids . Selon l'USDA , une alimentation saine 2.000 calories nécessite une consommation . 6 oz de grains par jour .