Exercices pour construire au pont de gymnastique
En gymnastique , un pont est un précurseur à un coude de retour . Dans un pont , vous allez commencer par gisant sur le sol , puis poussez si votre dos est courbé et sur le sol , formant une forme de pont . Mais avec un coude de retour , vous allez commencer dans une position debout, se pencher en arrière dans un pont . Renforcer le haut du corps et améliorer votre flexibilité peut vous aider à construire un pont et développer la flexibilité dont vous aurez finalement besoin de faire un virage de retour . Flexibilité Exercices
Pour augmenter votre flexibilité , essayez un Cobra pose . Allongée sur le ventre avec les mains sur le sol en face de vous et vos jambes derrière vous . Puis pousser votre torse sur le sol , la flexion vers l'arrière . Après avoir maîtrisé le Cobra , essayez une balançoire . Allongée sur le ventre , les genoux pliés , puis saisir vos chevilles avec vos mains . Basculez vers l'avant et vers l'arrière dans cette position , en veillant à soulever votre torse et vos hanches aussi loin du sol que vous le pouvez .
Retour Exercices
Conditionner le dos et le torse en faisant une torsion russe . Allongez-vous sur votre dos tout en pliant les genoux , les pieds à plat sur le sol. Tout en tenant un ballon d'exercice , soulevez votre torse sur le sol à environ un angle de 45 degrés avec le sol . Lorsque vous atteignez la position verticale, tourner à gauche puis à droite. Ensuite, asseyez dans un brochet , en s'assurant que vous ne la flexion au niveau des hanches . Tenez un ballon d'exercice avec les deux mains , s'étendant vers l'extérieur. Tordent lentement de chaque côté , mais éviter d'aller trop vite ou arquer le dos comme vous allez.
Bras et les jambes
Vous aurez besoin d' une forte poitrine et les épaules et les bras tonique pour pouvoir supporter votre poids dans un virage de retour . Faire des pompes et tractions régulièrement , la constitution de plus de répétitions et plus d'intensité que vous devenez plus fort . Pour renforcer vos jambes , essayer une combinaison de squats et les fentes , et augmenter la difficulté en tenant des poids que vous faites ces exercices .
Building Up
Pour construire lentement à un pont , commencer par couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds sur terre . Soulevez les hanches du sol aussi haut que vous le pouvez, et répéter ce mouvement cinq à 10 fois . Ensuite, soulevez votre torse et la tête sur le sol - avec vos hanches encore sur le terrain - à renforcer le haut du corps . Lorsque vos muscles tremblent plus au cours de ces mouvements , vous pouvez aller dans un pont complet en appuyant sur les deux hanches et le torse sur le sol en même temps . Avoir un observateur sur votre premier essai peut vous aider à éviter les blessures et les chutes.
