Régimes solubles
Choisir un régime alimentaire soluble , c'est choisir un régime alimentaire qui est riche en fibres solubles . Les fibres solubles , contrairement aux fibres insolubles , absorbent l'eau et sont détenus plus longtemps dans l'intestin , ce qui provoque une sensation de satiété . Les fibres insolubles précipitent fait dans le tractus intestinal et contiennent presque pas de nutriments . Prévenir la douleur abdominale en prenant prudence et en ajoutant des fibres solubles dans votre alimentation quotidienne lentement au fil du temps . Importance
Selon un article paru dans le New York Times , " fibres solubles a été scientifiquement prouvé pour réduire le cholestérol , qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques . " Les fibres solubles sont une partie de la nutrition trouve dans certains légumes, fruits et céréales et n'est pas absorbé ou digéré . Les fibres aident à maintenir le bon fonctionnement des intestins et vide le corps de la maladie .
Avantages
Faire fibres solubles une partie d'une routine quotidienne aide à arrêter de trop manger , car les fibres solubles se remplissent et satisfaisant. Comme il absorbe l'eau , les fibres solubles aide estomacs se sentent pleinement et prend plus de temps pour la digestion , entraînant une période prolongée de satisfaction . Fibre a été montré pour réduire le cholestérol, même en dehors des niveaux de sucre dans le sang et de ralentir la vitesse à laquelle la graisse est absorbée dans le corps humain . Manger des fibres solubles est une tactique pratique pour abaisser l'apport calorique quotidien .
Types d'aliments
Plusieurs céréales riches en fibres sont disponibles sur les marchés locaux pour l'achat , ou faire la farine d'avoine au petit déjeuner pour un repas nutritif . Les haricots sont également riches en fibres solubles , comme le sont la plupart des fruits comme les bananes, les abricots, les bleuets, les pommes et les figues . Légumes comme le brocoli , le maïs et les épinards peuvent être ajoutés au repas pour augmenter les fibres solubles dans un régime .
Recommandations
Mangez des fruits entiers au lieu de boire du jus de fruit , car les peelings sur les pommes et les oranges fraîches a contenir des quantités élevées de fibres en comparaison avec leur jus . Lorsque grignoter la nuit , préparer une plaque avec une variété de fruits secs comme les figues , les raisins secs ou des abricots , le tout pouvant satisfaire la dent sucrée . Lorsque vous magasinez pour des salades , notez que la laitue iceberg a presque pas de contenu nutritionnel . Choisissez la laitue romaine ou les épinards comme des options plus saines .
