Les régimes cardiovasculaires
La première étape pour garder votre système cardio-vasculaire sain est de manger les bons aliments . Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de cholestérol élevé , il est encore plus important de planifier vos repas autour d'aliments frais nutritifs . Suite à un régime alimentaire sain pour le cœur vous aide à faire des choix de menu à droite . Chaque petit changement dans votre alimentation aide votre cœur à rester en bonne santé . Gras et en sel
Lorsque vous mangez , les nutriments sont absorbés dans le sang et transmises à vos tissus pour les faire travailler . Lorsque vous mangez des aliments qui sont riches en matières grasses , certaines d'entre elles peuvent s'accumuler dans les veines et les artères . Au fil du temps , l' accumulation de graisse commence à travailler comme un barrage pour réduire le flux sanguin . Finalement, le flux sanguin est complètement bloqué . Parfois, les pauses d'accumulation gratuits et se déplace vers une autre zone , provoquant un accident vasculaire cérébral ou cardiaque. Lorsque vous mangez des aliments qui sont salé , votre corps retient plus fluide pour aider à diluer le sel dans votre système . Ce fluide supplémentaire rend votre cœur à travailler plus fort , ce qui provoque l'hypertension artérielle . Faibles en gras et pauvres en sel régimes garder votre système cardio-vasculaire sain .
Régime DASH
Le régime DASH , ou approches diététiques pour arrêter l'hypertension , est une faible teneur en gras , le régime alimentaire faible en sodium qui aide à contrôler l'hypertension artérielle . Ce régime encourage les fruits et légumes qui sont riches en calcium , magnésium et potassium . Ces trois minéraux aident aussi à contrôler la pression artérielle . Aliments autorisés dans le cadre du régime DASH sont naturellement pauvres en sodium .
Régime méditerranéen
Le régime méditerranéen vous aide à réduire votre risque de maladie cardiaque . Ce régime favorise les grains entiers , les légumineuses , les noix, les légumes et les fruits . Poisson et la volaille sont autorisées deux fois par semaine , la viande rouge est limitée à quelques fois par mois et les graisses saines comme l'huile d'olive sont encouragés . Le régime méditerranéen vous aide à réduire le cholestérol LDL . Cholestérol LDL est le type qui s'accumule dans les vaisseaux sanguins et provoque des blocages
régime végétarien
Il ya trois types de base de l'alimentation végétarienne : . Végétalien, végétarien lacto- et lacto -ovo-végétariens . Un régime végétalien exclut tous les produits d'origine animale . Lacto- végétarien permet aux produits laitiers, et les régimes végétariens lacto - ovo permettre œufs et les produits laitiers . Les végétariens ont généralement des niveaux de cholestérol et la pression artérielle . Ils ont également un IMC inférieur , des taux réduits de maladies du cœur et des taux d' accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains cancers que les non -végétariens .
