Manger Conseils pour prendre du poids Lorsque l'insuffisance pondérale

Alors que certaines personnes mal à garder le poids de leur corps , d'autres ont de la difficulté à prendre du poids . Une personne qui souffre d'insuffisance pondérale a un indice de masse corporelle inférieur à 18,5 . Un poids insuffisant peut entraîner des problèmes de santé graves, y compris l'ostéoporose , problèmes de fertilité et un système immunitaire faible . Si vous êtes de poids insuffisant , vous pouvez faire certaines choses à prendre du poids . Mangez plus souvent

Ajouter 500 calories à votre apport quotidien normal de gagner une livre par semaine . Une façon d'augmenter votre apport calorique est de manger régulièrement trois repas plus que la normale et de manger au moins deux collations pendant la journée .
Mangez les aliments denses en calories

Manger des aliments sains qui sont riches en calories . Beurre d'arachide , les noix, les avocats et les céréales sont des aliments sains que les riches en calories . Évitez de manger des aliments riches en calories sans valeur nutritive , tels que des pâtisseries , chips, pain blanc et des bonbons . Manger de la malbouffe peut sembler une façon amusante de prendre du poids, mais il ne fait que vous mettez sur le poids de façon malsaine et peut vous rendre plus fatigué toute la journée.
S'entraîner avec des poids

Parce que le muscle pèse plus que la graisse , ajoutant muscle de votre corps vous aide à prendre du poids. La musculation permet d'exercer vos muscles et ajouter encombrement supplémentaire pour eux. La musculation contribue également à faire en sorte que l'excès de calories que vous consommez ne se transforment en graisse mais plutôt construire le muscle à améliorer la santé globale .
Consommer une petite quantité d'alcool

Boire un peu d'alcool avant le dîner à augmenter votre appétit . Avoir un petit verre de vin ou une demi- once de liqueur de jus . Ne pas aller trop loin avec la consommation d'alcool , car il peut être nuisible à votre santé . Consultez votre médecin avant de consommer de l'alcool , surtout si vous prenez des médicaments .
Buvez Calories liquides

jus de boisson . Jus sont riches en calories et ont plus de valeur nutritionnelle que les boissons gazeuses . Si vous êtes incapable de consommer suffisamment de calories de vos repas , essayez de boire un verre de jus lors de vos repas et entre les repas pour ajouter des calories à votre apport quotidien . Quatre verres de jus par jour peuvent ajouter quelques centaines de calories à votre alimentation .