Salade Conseils de bar

Vous commandez le bar à salade parce que c'est l'option la plus saine disponible , non? Mais attention - les bars à salade sont stockés avec des choses qui peuvent transformer un repas en bonne santé dans votre plus grand briseur de régime . Lors de la construction de votre propre salade du bar à salade , il ya quelques choses que vous devez savoir : d'abord, ce que vous devez absolument mettre dans votre assiette , et, deuxièmement, ce que vous ne devriez jamais mettre dans votre assiette . Aliments à mettre dans votre assiette

plupart des gens commencent avec les verts lors de la construction d'une salade , mais toutes les feuilles de salade sont pas les mêmes . Laitue iceberg a tendance à être la plus populaire, mais il est une sorte de nourriture "ya ne fera pas mal ou aider ya". Alors, allez pour la plus verte , touffu salade verte disponible , comme romaine ou les épinards . Les deux sont pleins de vitamines et de minéraux comme fibres et de vitamine C. Autres éléments qui devraient être inclus sont les carottes ( bêta-carotène ) , brocoli ( calcium , vitamine C , fibres ) , tomates ( lycopène ) , les choux, les concombres, les choux-fleurs, pois chiches et œuf dur . Les fruits frais comme les fraises, les bleuets, les raisins et les melons sont de bonnes options .
Aliments que vous ne devriez jamais mettez dans votre assiette

Aliments à éviter en se tenant debout dans un bar à salade serait olives , car ils sont pleins de gras et de calories - . ne sera pas blessé votre cœur, mais il ne sera pas vous faire beaucoup de bien non plus. Pâtes et pommes de terre salades sont pleines de matières grasses et de calories et ne fera que nuire à votre tour de taille . Morceaux de lard , nouilles chinoises , des croûtons et noix salées doivent être évités - ils sont emballés avec du sodium et de gras . Jellos et desserts sont tentants pour mettre sur le côté de votre salade, mais n'ont aucune valeur nutritive et sont chargés de sucre . Évitez les fruits qui sont trempés dans des sirops comme les poires et les pêches .

Pansements

pansements peuvent être plus grande chute de une salade saine , car ils peuvent être élevés dans calories et de gras . Par exemple , vinaigrette ranch dispose de 147 calories et 16 grammes de gras par portion ( deux cuillères à soupe ) . Thousand Island pansement a 140 calories et 13 grammes de gras par portion , et pansements tels que le fromage bleu et pansements de pétrole sont encore plus élevés . Pour éviter la chute de s'habiller, utiliser les pansements gras libres ou essayez de presser le jus de citron frais mélangé à un peu d'huile d'olive à votre salade .