Aliments avec la sérotonine
La sérotonine est un neurotransmetteur qui est libéré après la digestion de certains types d'aliments . Il n'est pas réellement présent dans les aliments , mais est produite par le corps après certains produits chimiques sont libérés dans la circulation sanguine . Selon le Dr Peter Kopko , DC , l'acide aminé L - tryptophane peut aider le corps à produire plus de sérotonine si vous vous sentez détendu, calme et heureux . Importance
sérotonine est la substance chimique qui régule l'émotion , et des chercheurs de l'Université de Washington à St. Louis croient que faible sérotonine peut être la cause de l'anxiété et de la dépression . Les niveaux de sérotonine naturelles peuvent être épuisés par le stress dans l'environnement , la mauvaise santé , ou facteurs de stress émotionnel , afin de faire quelques changements alimentaires et de mode de vie peuvent améliorer l'humeur et la santé globale . Selon News.com information sur la santé , les aliments biologiques non transformés , qui contiennent naturellement des niveaux élevés de l'acide aminé L - tryptophane , ainsi que les hydrates de carbone complexes , peut augmenter les niveaux naturels de l'organisme de sérotonine .
Sérotonine aliments augmentation
glucides simples comme la farine blanche , les bonbons et les pâtisseries ont des effets de la sérotonine et de la stimuler les plus importants , mais les effets ne durent que pendant environ deux heures . Les glucides complexes tels que les pommes de terre , le riz et les pâtes ont des propriétés de la sérotonine en plus les plus durables , et sont parmi les choix les plus sains . Les aliments qui contiennent L - tryptophane peuvent aussi modifier l'humeur et augmenter le niveau de sérotonine . L- tryptophane est un bloc de construction pour les muscles et la formation de tissu , et est transformé en sérotonine par le cerveau. Les aliments riches en L - Trytophan incluent les bananes, les oeufs, le poisson , les noisettes, lait chauffé , houmous , les lentilles , le varech , la viande rouge , fromage suisse , coquillages , graines de tournesol , le tofu , la dinde et le yogourt . Les aliments qui contiennent des oméga - 3 les acides gras et de vitamine B6 ont également été associés à une augmentation des niveaux de sérotonine . Oméga- 3 les acides gras peuvent être trouvés dans les suppléments d'huile de poisson , et thon gras , saumon gras et les sardines . Sources de vitamine B6 comprennent l'avocat, les épinards cuits , pommes de terre au four , riz brun , pois verts et le chou vert .
Effets
Certains des effets de l'alimentation aliments de la sérotonine augmentation comprennent : amélioration de l'humeur; réduit les fringales de glucides; plus d'énergie; des sentiments de calme; amélioré la durée d'attention; un meilleur sommeil; réduction des symptômes du syndrome prémenstruel; diminution de l'anxiété; et l'élimination des maux de tête . Les effets peuvent durer entre une et trois heures ou plus après la consommation de la farine de la sérotonine - stimulant , et certaines personnes de subir des effets plus prononcés que d'autres en fonction de la composition corporelle , la santé et les besoins nutritionnels .
Avantages
Photos
chercheurs et thérapeutes tels que Kristen McClure LCSW ont étudié les effets des aliments de la sérotonine induisant et la dépression , l'anxiété et ADD depuis plusieurs années . Manger des aliments qui stimulent la sérotonine peuvent réduire les effets des attaques de panique , troubles de l'anxiété excessive , troubles du système nerveux , des maux de tête de tension et des problèmes de mémoire manger . Les niveaux de sérotonine en bonne santé peuvent améliorer la concentration et de la mémoire , de réguler le système nerveux central améliorer les habitudes de sommeil et conjurer la dépression .
Avertissements
PsychCentral.com rapporte que manger trop les aliments qui déclenchent la production de sérotonine peuvent être nocifs pour votre santé . Une condition connue sous le nom de «syndrome sérotoninergique » se produit lorsque trop de sérotonine est libérée dans le cerveau . Les symptômes comprennent la perte de la coordination , de l'agitation , des hallucinations , une augmentation de la température corporelle , des réflexes , de la diarrhée , des nausées et des vomissements . Les symptômes peuvent survenir dans les minutes de manger trop d'aliments ou de prendre des suppléments qui augmentent les niveaux de sérotonine , et peuvent ne pas se calmer pour quelques heures . La condition peut être mortelle , et est plus fréquente chez les personnes prenant des antidépresseurs ISRS et les inhibiteurs . Les niveaux de sérotonine peuvent être réduits en prenant des relaxants musculaires , diminution de la posologie des antidépresseurs d'ordonnance et les inhibiteurs ISRS , et la réduction de la consommation d'aliments qui augmentent le taux de sérotonine naturellement.
