Facile à suivre Protein Diet

Une alimentation équilibrée doit comporter des apports nutritionnels quotidiens recommandés de protéines pour le type de corps d'une personne . Selon le Center of Disease Control and Prevention , la protéine est dans de nombreux aliments que la plupart des Américains mangent sur ​​une base quotidienne . Les aliments comme la viande, le fromage , les œufs, les noix et les grains sont bien emballés et facilement disponibles pour ceux qui veulent suivre un régime facile de protéine . Petit-déjeuner: le repas le plus important de la journée

Choisissez des aliments enrichis en protéines comme les œufs , le yogourt et le lait pour le premier repas de la journée . Le site de l' American Egg Board dit un gros œuf fournit 6,29 g de protéines . Essayez une omelette de deux ou trois œufs , des œufs brouillés avec du fromage ou des œufs durs. Mangez des yaourts savoureux . Ajouter les amandes ou les noix de protéines supplémentaires . Prenez une tasse de lait avec des céréales riches en fibres.
Snack sur quelque chose de léger et sain

Manger une portion d'amandes, de noix, de graines de tournesol décortiquées ou un fromage collation ajoute facilement la quantité supplémentaire de protéines dont vous avez besoin pour une alimentation saine . Il suffit de stocker un petit sac ou un récipient à votre poste de bureau , dans votre sac ou dans votre voiture . Noix non salées sont une option plus saine pour ceux qui ont besoin de voir leur apport quotidien en sodium . Snack sur une portion de fromage de chaîne ou de fromage cheddar cubes .

Déjeuner

déjeuner vous permet de faire preuve de créativité avec votre sélection de la nourriture . Vous pouvez manger léger en faisant une salade rempli de protéines. Ajouter les pois chiches, poulet grillé , fruits de mer , les œufs et les haricots. Sandwiches sont faciles à faire à la maison. Ajouter le poulet grillé , du saumon , de la dinde ou du thon à votre sandwich. Les végétariens peuvent essayer de fromage , houmous ou trempette aux haricots avec des légumes frais sur leurs sandwichs . Si vous mangez sur le pouce , www.subway.com offre plus de six sandwichs qui contiennent 18 grammes de protéines ou plus .
Protéines paniers Dîners

plan pour faire un dîner enrichi en protéines par la cuisson, griller ou poêle brûlante de fruits de mer . Fruits de mer est facile à préparer et se marie bien avec le riz à grains entiers . Cuire le poulet et ajouter un côté de nouilles et de légumes . Les deux végétariens et végétaliens même peuvent obtenir des protéines de tofu et riz brun ou du tofu et pâtes de grains entiers . Haricots comme la marine , les lentilles , et Lima sont une excellente source de protéines pour les mangeurs de viande et végétariens . Si vous avez besoin d'une solution rapide et facile pour le dîner , essayez un bain de thon .
Snacking dans la soirée

manger vos fruits préférés séché et une cuillerée de noix , de boire un grand verre de lait au chocolat ou offrez-vous une tasse de yogourt glacé sont tous des moyens faciles de consommer des protéines . Si vous préférez des fruits frais , essayer de mélanger un peu de quartiers de pommes , raisins sans pépins et les amandes dans un bol .