Comment faire pour démarrer la formation pour un marathon

Un marathon n'est pas quelque chose que vous venez de vous lever et de faire . Vous devez marcher , si vivement , avant d'exécuter de sorte que vous conditionnez les muscles pour la durée de la course . Lorsque vous avez suffisamment d'endurance , d'augmenter le rythme . Maintenir un régime alimentaire équilibré , obtenir suffisamment de protéines et de glucides complexes . Construire jusqu'à la marathon , puis le faire à un rythme qui convient à votre corps . C'est plus un test d'auto d'une concurrence avec d'autres . Avec un programme dédié , cependant, toute personne valide peut atteindre cet objectif . Choses que vous devez
chaussures de course
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Le 1

Définir un objectif , et de formuler un plan . Considérer la formation marathon comme la planification d'un voyage , et poser toutes les étapes le long du chemin . Six mois, c'est un bon programme d'entraînement .
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Début de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes sans s'arrêter. Faites-en une combinaison de marche avec la lumière terme , avec un objectif étant de lancer finalement 30 minutes à la fois. Ces conditions le corps pour un programme de formation plus vigoureuse , de 16 semaines .
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Acheter durables , chaussures de course bien équipés . Ces chaussures devraient prendre en compte le type de pied , coup de pied et le motif de la foulée . En fin de compte , au moins deux paires de chaussures sont nécessaires ; et un meilleur plan est de remplacer les chaussures tous les quatre à huit mois. Cela est dû à l' usure accrue que d'un programme de formation cohérente met sur ​​les chaussures.
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commencer à courir régulièrement 18 semaines avant un marathon . Suivez les diktats de l'équipe dans la formation , un groupe national .
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Exécutez des distances plus courtes de trois à cinq miles lentement pendant trois jours consécutifs . Reste le quatrième jour .
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Le week-end , courir, une distance plus difficile , qui combine essentiellement les distances des trois jours de marche lente . Précédent ou suivant ce jour-là , faire la formation croisée pour se reposer, mais encore amadouer les muscles : natation , marche , cyclisme ou
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Répétez les modes de fonctionnement des étapes 5 et 6 pendant 18 semaines , culminant . dans la dernière semaine avec un week-end course de 20 mile.