Ne suppléments de vitamine Really Work
? Votre corps a besoin de vitamines et de minéraux pour la croissance et l'entretien et il est incapable de produire des quantités suffisantes d'entre eux. Individus soucieux de leur santé se tournent vers les régimes alimentaires et la supplémentation en bonne santé pour répondre à ce besoin . Selon une enquête nationale de 2007 , 52 pour cent des adultes américains ont utilisé une sorte de supplément dans le mois précédent. Avec les problèmes de santé en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires , les cancers et l'obésité , les Américains tendent la main pour la supplémentation d'augmenter leur santé et diminuer leur risque de maladie . Biodisponibilité des suppléments
biodisponibilité correspond à la quantité d'un nutriment qui est effectivement absorbée par le corps . En général , le corps absorbe mieux les vitamines et les minéraux provenant de sources alimentaires naturelles , mais cela ne signifie pas que les suppléments de vitamines sont inefficaces . Par exemple , la vitamine D2 et vitamine D3 sont la version supplémentaire de vitamine D. Selon l' Office of Dietary Supplements , ces deux suppléments sont facilement absorbés . Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de vitamine D par l'alimentation , puis un supplément peut aider à faire la différence. La même chose est vraie pour d'autres vitamines et minéraux. Certains suppléments sont plus facilement absorbés que d'autres. Par exemple , le citrate de calcium est parfois mieux absorbé que le carbonate de calcium .
Amélioration de l'absorption
En général , les vitamines dans les suppléments sont moins absorbés que les vitamines dans les aliments entiers . Selon l' Office of Dietary Supplements , la prise de suppléments de vitamines avec de la nourriture peut augmenter leur absorption . En outre, vous pouvez réduire le montant de votre consommation de caféine . La caféine peut diminuer votre absorption de vitamines et de minéraux , notamment en calcium , et d'accroître leur excrétion.
Considérations supplémentaires
Parce que vous pouvez obtenir tous vos vitamines et minérale besoin grâce à votre alimentation , des suppléments de vitamines ne sont pas nécessaires . Toutefois, si vous ne mangez pas sainement , alors vous pouvez envisager une multivitamine . Selon la clinique Mayo , si vous consommez moins de 1600 calories par jour , êtes végétarien ou enceintes /allaitement , les multivitamines peuvent également être bénéfique . D'autres personnes qui doivent prendre en compte les multivitamines sont des femmes ménopausées , celles qui saignent beaucoup pendant les menstruations , les personnes souffrant de maladies qui affectent l'absorption des nutriments et des gens qui avaient des chirurgies de l'appareil digestif .
Suppléments et les maladies cardiovasculaires
en 2003, une étude publiée par la revue Annals of Internal Medicine a déclaré que examinées , les essais cliniques randomisés n'ont pas montré de preuve définitive dans la réduction des maladies cardiovasculaires (MCV ) chez les participants qui ont pris des suppléments de vitamines . Il existe une corrélation avec des suppléments de vitamine E et les taux de maladies cardiovasculaires chez les essais sur les animaux , mais la même déduction ne pouvait être tirée pour la vitamine E et des personnes. L'étude de l'impact des multivitamines sur l'apparition des maladies cardiovasculaires a également été examinée , mais des études ont montré des résultats mitigés , ce qui a conduit l'article de conclure que les multivitamines ne fournissent pas un "avantage important dans la prévention primaire ou secondaire des maladies cardiovasculaires . "
Argument pour Whole Foods
Les suppléments de vitamines sont souvent un excellent ajout à votre alimentation . Cependant , par définition , les multivitamines sont " destinés à compléter le régime alimentaire " ( suppléments diététiques, la santé et l'éducation ) . Les vitamines sont pas des substituts pour obtenir les nutriments à travers les aliments entiers . Selon la clinique Mayo , les aliments entiers fournissent plusieurs vitamines et minéraux plutôt que quelques-uns trouvés dans les suppléments vitaminiques . Deuxièmement, ils sont une excellente source de fibres . Et enfin , les aliments entiers contiennent des éléments nutritifs au-delà de ce qui est prévu dans les suppléments , tels que les composés phytochimiques . Suppléments n'ont pas tous les nutriments dont l'organisme a besoin .
