Ne suppléments de vitamine Really Work
biodisponibilité correspond à la quantité d'un nutriment qui est effectivement absorbée par le corps . En général , le corps absorbe mieux les vitamines et les minéraux provenant de sources alimentaires naturelles , mais cela ne signifie pas que les suppléments de vitamines sont inefficaces . Par exemple , la vitamine D2 et vitamine D3 sont la version supplémentaire de vitamine D. Selon l' Office of Dietary Supplements , ces deux suppléments sont facilement absorbés . Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de vitamine D par l'alimentation , puis un supplément peut aider à faire la différence. La même chose est vraie pour d'autres vitamines et minéraux. Certains suppléments sont plus facilement absorbés que d'autres. Par exemple , le citrate de calcium est parfois mieux absorbé que le carbonate de calcium .
Amélioration de l'absorption
En général , les vitamines dans les suppléments sont moins absorbés que les vitamines dans les aliments entiers . Selon l' Office of Dietary Supplements , la prise de suppléments de vitamines avec de la nourriture peut augmenter leur absorption . En outre, vous pouvez réduire le montant de votre consommation de caféine . La caféine peut diminuer votre absorption de vitamines et de minéraux , notamment en calcium , et d'accroître leur excrétion.
Considérations supplémentaires
Parce que vous pouvez obtenir tous vos vitamines et minérale besoin grâce à votre alimentation , des suppléments de vitamines ne sont pas nécessaires . Toutefois, si vous ne mangez pas sainement , alors vous pouvez envisager une multivitamine . Selon la clinique Mayo , si vous consommez moins de 1600 calories par jour , êtes végétarien ou enceintes /allaitement , les multivitamines peuvent également être bénéfique . D'autres personnes qui doivent prendre en compte les multivitamines sont des femmes ménopausées , celles qui saignent beaucoup pendant les menstruations , les personnes souffrant de maladies qui affectent l'absorption des nutriments et des gens qui avaient des chirurgies de l'appareil digestif .
Suppléments et les maladies cardiovasculaires
en 2003, une étude publiée par la revue Annals of Internal Medicine a déclaré que examinées , les essais cliniques randomisés n'ont pas montré de preuve définitive dans la réduction des maladies cardiovasculaires (MCV ) chez les participants qui ont pris des suppléments de vitamines . Il existe une corrélation avec des suppléments de vitamine E et les taux de maladies cardiovasculaires chez les essais sur les animaux , mais la même déduction ne pouvait être tirée pour la vitamine E et des personnes. L'étude de l'impact des multivitamines sur l'apparition des maladies cardiovasculaires a également été examinée , mais des études ont montré des résultats mitigés , ce qui a conduit l'article de conclure que les multivitamines ne fournissent pas un "avantage important dans la prévention primaire ou secondaire des maladies cardiovasculaires . "
Argument pour Whole Foods
Les suppléments de vitamines sont souvent un excellent ajout à votre alimentation . Cependant , par définition , les multivitamines sont " destinés à compléter le régime alimentaire " ( suppléments diététiques, la santé et l'éducation ) . Les vitamines sont pas des substituts pour obtenir les nutriments à travers les aliments entiers . Selon la clinique Mayo , les aliments entiers fournissent plusieurs vitamines et minéraux plutôt que quelques-uns trouvés dans les suppléments vitaminiques . Deuxièmement, ils sont une excellente source de fibres . Et enfin , les aliments entiers contiennent des éléments nutritifs au-delà de ce qui est prévu dans les suppléments , tels que les composés phytochimiques . Suppléments n'ont pas tous les nutriments dont l'organisme a besoin .
