Comment perdre du poids si vous avez problèmes de dos

Avoir des problèmes de dos peut faire l'aspect d'exercice de perte de poids plus difficile , mais certainement pas impossible. Perdre du poids peut même aider à soulager les problèmes de dos , parce que l'obésité contribue souvent à des symptômes de troubles comme la maladie dégénérative de disque , l'arthrose et l'ostéoporose . Les personnes ayant des problèmes de dos devront renoncer à certains types d'exercice , mais à part cela , le processus de réalisation d'un poids corporel sain est sensiblement le même que pour n'importe qui d'autre . Instructions
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Parlez à votre médecin de soins primaires avant de commencer tout régime de perte de poids . Le médecin sera en mesure de vous aider à déterminer un objectif de poids et vous donner des conseils sur la façon de perdre du poids dans la manière la plus saine possible . Vous voudrez aussi de suivre avec lui périodiquement pour suivre vos progrès et vous assurer que vous êtes sur la bonne voie .
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Faites un effort conscient pour garder les aliments plus nutritifs dans la maison et préparer eux dans des façons plus saines , comme la cuisson au gril ou à la place de la friture. Un autre moyen relativement facile de réduire les calories que vous mangez chaque jour est de remplacer des collations comme les croustilles de pommes de terre par des alternatives plus légères comme les bretzels ou du maïs soufflé à l'air chaud .
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Commencez à tenir un aliment journal pour suivre ce que vous mangez . Ecrivez ce que vous mangez et ce que vous mangez temps , avec ce que vous vous sentiez à l'époque et ce que vous pensez que vous pouvez faire pour améliorer . Garder ce carnet sur ​​une période de temps vous aidera à identifier une «alimentation déclenche " vous pouvez avoir , comme manger plus au restaurant avec un groupe ou grignoter quand vous êtes stressé ou contrarié . Être conscient de ces types de déclencheurs peut vous aider à les surmonter .
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Participer exercice à faible impact qui ne sera pas aggraver votre mal de dos , comme la marche , le vélo et la natation. Étirements et exercices de musculation sont souvent recommandés pour les patients lombalgiques. Commencez avec environ 15 minutes d'exercice par jour et augmenter progressivement la quantité de 30 minutes que vous commencez à perdre du poids et votre endurance augmente.
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Continuer vos nouvelles habitudes saines , même après avoir atteint votre objectif de poids . Beaucoup de gens à atteindre leur objectif et puis arrêtez l'exercice , pour finir par prendre du dos tout le poids qu'ils ont travaillé si dur de perdre . Le contrôle du poids est souvent une lutte permanente , mais il est possible de maintenir vos résultats si vous restez vigilant et faire un effort conscient de vivre une vie saine .