Exercices de boule exercice à faire en regardant la télé

Pas plus que vous avez une excuse pour être paresseux quand le temps n'est pas agréable ou il fait nuit dehors . Il ya des exercices que vous pouvez faire avec un ballon d' exercice en regardant la télévision dans le confort de votre maison . Ces exercices vous aideront à perdre du poids ou maintenir votre poids actuel et , dans de nombreux cas , vous remarquerez à peine que vous brûler des calories . Squats

placer la balle entre un mur plat et la courbe de votre dos , un couple de pieds du sol . Avec vos pieds largeur des épaules , pliez les genoux de façon à ce qu'ils atteignent une cheville à 90 degrés , puis augmenter de nouveau à la position debout . La balle va rouler le long de votre dos que vous faites cet exercice . Assurez-vous que vous appliquez une pression suffisante sur la balle afin qu'elle ne tombe pas au sol . Cet exercice vous aidera à tonifier vos cuisses et votre dos .

Craquements

s'asseoir sur le ballon d'exercice avec vos pieds largeur des épaules . Croisez vos bras sur votre poitrine et se pencher en arrière jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles abdominaux commencent à travailler . Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes et revenir à votre position de départ . Cet exercice serrez vos muscles abdominaux , mais permettra également d'améliorer votre équilibre, que vos muscles travaillent pour vous maintenir en équilibre lorsque vous êtes assis sur le ballon .

Exercice Side Photos

Allongez-vous sur votre gauche ou à droite et accrochez-vous avec vos bras afin que vous êtes équilibré . Placez le ballon d'exercice entre vos jambes . Levez vos jambes jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir vos muscles abdominaux commencent à serrer . Maintenir la position de trois à cinq secondes et revenir à la position de départ. Vous pourriez vous sentir plus à l'aise en plaçant un oreiller sur le sol pour se reposer.
Fentes

Placez le ballon d'exercice derrière vous , et mettez votre jambe sur le ballon afin que vous êtes genoux pliés et le dessus de votre pied est à plat contre le ballon . Placez vos mains sur vos hanches . Trempez vers le bas avec la jambe qui est sur ​​le terrain jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles quadriceps de travail . Revenez à votre position de départ . Faire cet exercice avec les deux jambes , tournant entre les séries de cinq ou 10 . Cet exercice vous aidera à construire quadriceps , brûler des calories et améliorer votre équilibre .
Conseils

exercice boules viennent dans une variété de tailles . Ils peuvent même être utilisés par de très grandes personnes, considérant certains ballons d'exercice peuvent supporter jusqu'à 1000 livres . C'est un excellent moyen de brûler des calories tout en regardant la télévision . La taille idéale de ballon d'exercice est celui qui permet à vos genoux soient à un angle de 90 degrés alors que vous êtes assis confortablement sur ​​elle .