Conseils de perte de poids pour les femmes de 40

Perdre du poids et maintenir cette perte est un défi pour beaucoup de femmes , d'autant plus que nous entrons dans la ménopause . Ancien corps d'une femme est 20 % plus efficace dans la prise en calories et de les stocker dans les cellules adipeuses ; ce qui signifie que 200-400 calories de moins par jour sont nécessaires . Comme nous vieillissons, ( en particulier plus de 40 ) métabolisme est de 10 à 15% inférieur à ce qu'il était. Les bonnes nouvelles sont que , en dépit de cela, vous pouvez perdre du poids et le maintenir . Apprendre de nouvelles stratégies dans la façon dont vous traitez avec de la nourriture est la clé. Nouvelles stratégies

Le but de perdre du poids et de sa gestion est de maintenir votre glycémie stable . Manger fréquemment ( 3 à 5 fois par jour ) est la clé . Le défi , bien sûr , réside dans les bons choix que nous faisons et la quantité de nourriture que nous consommons. Debra Waterhouse , auteur de " Déjouer la cellule quarantaine Fat », suggère de manger votre repas le plus copieux à midi , que les besoins caloriques sont les plus élevés à midi . Votre petit repas doit être à dîner depuis votre métabolisme plonge après 18h00 et les besoins caloriques sont presque zéro .

Adele Puhn , auteur de " La Solution Attention Carb », suggère de manger des aliments et des collations qui favorisent un équilibre qui gère résistance à l'insuline et les concentrations de sucre dans le sang sont conservés stable . Puhn suggère un petit déjeuner composé de protéines dans l'heure de se lever afin de maintenir votre taux de sucre dans le sang . Les collations devraient consister de légumes crus et de fruits tels que les pommes, les carottes et le brocoli . Le déjeuner est protéines de la viande maigre et légumes durs . Dîner est une protéine avec des légumes et peut-être un amidon tels que la pomme de terre , le riz , les pois , le maïs ou les haricots . Pâtes à la sauce modeste est limité à pas plus de deux fois par semaine . Le contrôle des portions est , littéralement, dans la paume de votre main, comme elle montre comment votre paume peut servir de mesure pour diverses portions alimentaires
eau - . Toujours et Daily

Les deux diététiciens avertissent de déshydratation . Il provoque une fatigue à mi-vie , et elle affecte la capacité de penser , l'exercice , le sommeil , travailler et jouer . Lorsque déshydraté , le volume sanguin est diminué, de sorte que la concentration de cholestérol, de lipides , de glucose et de déchets de produits à augmenter . L'eau est un liquide de refroidissement sur ​​le corps , un lubrifiant , un solvant, et nécessaire pour le système de transport du corps. Huit ou plusieurs verres de huit onces par jour sont recommandés. Un bon moyen de vérifier pour voir si vous buvez suffisamment d' eau est de vérifier la couleur de l'urine ; il devrait être de couleur pâle . Il n'ya pas de perte de poids sans grand apport d'eau .

Exercice

exercice est un ingrédient nécessaire dans la perte de poids . L'exercice régulier brûle des calories et , au fil du temps , augmente le métabolisme . Trouver une activité physique que vous aimez est important, car aucun d'entre nous s'en tenir à un programme d'exercice que nous n'aimons pas . Des exercices d'aérobic et de musculation sont des composantes nécessaires à une perte de poids , comme les activités d'aérobie sont excellents brûleurs de calories et bon pour le système cardio-vasculaire , alors que la formation de poids renforce les muscles .