Comment Diet par Compter les calories

Prenez un coup d'oeil aux tabloïds de supermarché de la semaine et vous trouverez au moins une douzaine de «nouveaux» régimes miracles . Malheureusement , en dépit de leurs promesses de résultats faciles et rapides , ces méthodes soi-disant révolutionnaires travaillent rarement dans le long terme . La méthode de base et éprouvée pour perdre du poids et le maintenir est de compter les calories . Choses que vous devez
compteur de calories livre
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Le 1

déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids . Pour calculer ce chiffre utiliser le compteur de calories à CalorieControl.org ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Réduire le nombre de calories obtenues à l'étape 1 par 500 pour obtenir le nombre de calories que vous aurez besoin de consommer par jour à perdre environ 1 livre par semaine sur votre régime alimentaire .
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Planifiez l' allocation de calories de la journée avant de commencer à manger . Décidez combien de repas et de collations vous allez manger et diviser les calories en conséquence. Lorsque cela est possible , il est préférable de manger plusieurs petits repas plutôt que 2 ou 3 gros .
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Manger un bon petit déjeuner qui comprend des protéines et des glucides . Vous aurez besoin du carburant pour vos activités, et de manger tôt allez réduire l'envie de trop manger le reste de la journée .
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Acheter un compteur de calories livre pour faire compter les calories dans un aliment particulier facile et rapide . "The Ultimate Calorie Counter » par Sheila Buff et " EZ vie de A à Z compteur de calories " par Helena Schaar sont de bons choix . Vous pouvez les trouver à Amazon ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Utilisez la pyramide alimentaire conçu par le ministère de l'Agriculture à MyPyramid.gov États-Unis pour assurer que vous avez trouvé la bonne nutrition tout en comptant les calories ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Utiliser une calculatrice de poche pour vous aider à compter vos calories . Soyez sûr de compter tout ce qui se passe dans votre bouche, y compris les biscuits qui viennent avec votre salade et le thé supplémentaire . de Mayo vous avez ajouté à votre sandwich.
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comte les calories de chaque portion de l'aliment . Vous pourriez être surpris que certains produits comme les soupes de nombreux contiennent plus de 1 portion par boîte.
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Tenir un journal alimentaire . Notez tout ce que vous mangez un jour avec le nombre de calories consommées à un compte exact de votre consommation .
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Buvez beaucoup d'eau pour éviter de consommer des calories supplémentaires pendant un régime . Des études ont montré les gens confondent souvent la sensation de faim quand ils sont réellement soif .
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Obtenez un copain de reddition de comptes qui tente également de perdre du poids en réduisant les calories . Le soutien supplémentaire d'un camarade diète qui vérifie une fois par jour peut vous aider à rester sur la bonne voie .