Comment puis-je calculer mon IMC et Mon BMR

? Connaître votre indice de masse corporelle (IMC ) peut vous aider à vous assurer que votre poids se situe dans une fourchette saine . Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) , l'IMC est un moyen efficace pour évaluer les niveaux de graisse du corps lorsque les autres options de mesure plus précises ne sont pas disponibles . Votre taux métabolique basal ( BMR ) vous indique combien de calories que votre corps a besoin chaque jour pour rester en vie au repos. Connaître votre BMR peut vous aider à réguler votre apport calorique quotidien à maintenir un poids santé . Comment calculer votre IMC

Calculez votre IMC en divisant votre poids en livres par votre taille en pouces carrés . Prenez le résultat de votre calcul et le multiplier par 703 pour obtenir votre IMC . Si vous utilisez le système métrique , divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré pour obtenir votre IMC . N'oubliez pas de convertir votre taille de mètres de centimètres en divisant votre taille en centimètres par 100 . Calculs de l'IMC sont les mêmes quel que soit l'âge ou le sexe .
Comment calculer votre BMR

Convertissez votre poids en livres en kilogrammes en divisant votre poids en livres par 2,2 . Convertissez votre taille en pouces en centimètres en multipliant votre taille en pouces par 2,54

Si vous êtes un homme , calculer votre BMR en utilisant la formule suivante : 66. + ( 13,7 x poids en kilogrammes ) + ( 5 x hauteur en centimètres ) - ( 6,8 x âge en années) Photos

Si vous êtes une femme , vous pouvez calculer votre BMR en utilisant cette formule : . 655 + (9,6 x poids en kilogrammes ) + ( 1,8 x hauteur en centimètres ) - . (4,7 x âge en années) Photos

ne pas oublier d'effectuer les calculs à l'intérieur des parenthèses avant de finir le reste de la mathématique dans l'équation

Une fois que vous avez votre BMR de base . vous pouvez calculer votre calorique quotidien moyen a besoin pour maintenir votre poids actuel en multipliant votre BMR par un modificateur en fonction de votre niveau d'activité .

Si vous avez peu ou pas d' exercice ou êtes alité , multiplier votre BMR par 1,2 . Si vous faites de l'exercice lumière un à trois jours par semaine , multiplier votre BMR par 1,375 . Si vous vous engagez dans une activité physique modérée trois à cinq jours par semaine , multiplier votre BMR par 1,55 . Personnes très actives qui participent à l'exercice vigoureux de six à sept jours par semaine devraient multiplier leurs TMB par 1.725 . Les athlètes professionnels et ceux qui s'entraînent très dur une à deux fois par jour sont considérés supplémentaire active et doivent multiplier leurs TMB par 1,9 .
L'Importance de l'IMC et BMR mesures

Selon le CDC , un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal . Si votre IMC se situe dans cette fourchette , mettre l'accent sur une alimentation saine et le maintien de votre poids en multipliant votre BMR par le modificateur d'activité qui décrit le mieux votre activité physique . Efforcez-vous de consommer les calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel .

Si votre IMC est inférieur à 18,5 , vous êtes considéré comme insuffisant. Un poids insuffisant ne signifie pas que vous êtes en bonne santé . Personnes souffrant d'insuffisance pondérale sont confrontés aux mêmes problèmes de santé que les personnes en surpoids et obèses sont confrontés. Consultez votre médecin pour écarter tout problème de santé qui peut vous causer à perdre du poids et de parler de façons d'augmenter votre poids et de graisse corporelle à des niveaux sains .

Si vous avez un IMC entre 25,0 et 29,9 , vous sont considérés comme en surpoids par directives des CDC . Bien que l'IMC n'est pas toujours fiable dans les cas d'athlètes et de gens très musclés , consultez votre médecin pour vous assurer que votre poids ne vous met à risque de problèmes de santé .

Un IMC de 30,0 ou plus indique l'obésité selon lignes directrices des CDC . Consultez votre médecin pour élaborer un plan d'alimentation et d'exercice qui vous aidera à perdre du poids et réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres maladies . Pour perdre du poids , vous devez consommer moins de calories que votre métabolisme de base multiplié par votre activité modificateur . Vous pouvez aussi augmenter votre niveau d'activité pour brûler plus de calories que vous consommez .